Травматизм в бодибилдинге и его профилактика


Травмы руки, локтя, запястья, нижних конечностей, колена, голеностопного сустава и их профилактика.

Травматизм в бодибилдинге и его профилактика

Травмы руки в бодибилдинге (травмы верхних конечностей)

Верхние конечности довольно часто травмируются во время занятий бодибилдингом. Как правило, это связки и мышцы плеч и рук.

Дело в том, что высокая подвижность плечевого сустава и обуславливает такой травматизм в этом же суставе и конечно во всей области, прилегающей к суставу. А это и руки, и мышцы плеч и конечно связки.

Одной из наиболее распространенных травм можно считать повреждения сухожилия надостных мышц. Эта мышца находится под акромионом, это в верхней части лопатки. При помощи сухожилий она крепится к головке плечевой кости. Надостная мышца задействована во всех подъемах руки вверх.

Надостная мышца

Основная нагрузка этой мышцы начинается в момент отрыва руки от бедра. Но как раз в этот момент перегружаются сухожилия, а при регулярной, чрезмерной перегрузке есть опасность возникновения тендиоза - это хроническое воспаление мышечных связок.

Как правило, к этому приводят подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей через стороны, или подъем штанги перед собой. Это, как правило, последствия неправильной техники выполнения, или неправильно подобранного веса.

Не менее травмоопасны и другие упражнения, способствующие излишнему разгибанию конечностей. Такие упражнения дают слишком большую нагрузку на плечевой сустав.

К таким упражнениям можно отнести жим штанги из-за головы. Это упражнение, которое способно при малейшей неточности в технике исполнения привести к травме плечевого сустава.

Это конечно относится также к неправильно подобранному весу и неправильной технике выполнения. Кроме перечисленного, это упражнение при неправильной технике исполнения может травмировать сухожилия задних пучков дельты, а также сухожилия подостной мышцы.

Подостная мышца

У тех, кто занимается бодибилдингом, встречаются частые повреждения надостной мышцы в сочетании с повреждениями связок других мышц, которые фиксируют плечевой сустав; он становится как бы разболтанным, то есть, чересчур подвижным, что в свою очередь влечет за собой слабость этого сустава и впоследствии вероятность вывиха.

Настолько же это опасно и при других подъемах рук с отягощением. Например, при жимах стоя и лежа. Работа с чересчур большими весами, и неправильная техника выполнения, как правило, влекут за собой воспаление суставной сумки, называемой бурсит - это заболевание, проявляющее себя болями и покраснением сустава.

Также этому сопутствует отек воспаленного сустава, и как следствие - невозможность малейшего движения этим суставом.

Неравномерное развитие плечевых мышц будет поддерживать это состояние. Как правило, это недоработка подостной и надостной мышцы. При таком развитии плечи могут быть сильными, но при работе с большими весами, слабые мышцы, поддерживающие плечевой сустав сзади не могут выполнять свои функции, и плечо травмируется.

Дело в том, что головка плечевой кости слишком сильно давит на суставную капсулу, в результате этого расширяющуюся. Это результат недоразвитых подостных и надостных мышц. Обычно это заканчивается риском частых вывихов плеча во время выполнения жимовых упражнений.

Но все вышесказанное больше относится к неправильной технике исполнения и неправильно подобранному весу. Подобные проблемы могут возникнуть в результате жимовых упражнений и в результате шраги, то есть, подъема плеч с гантелями или штангой.

Также часто наблюдается возникновение болей в области акромиально-ключичного сочленения. Это результат длительной работы с предельным и около предельным весом.

Разрыв акромиально-ключичного сочленения

Особенно часто это наблюдается у новичков, а также у слабо подготовленных спортсменов. Такие боли обычно сопутствуют выполнению упражнения. Это может быть и после завершения. Чаще всего это жим лежа.

Центр болевой зоны обычно располагается в области верхней трети плеча. Чем выше поднимать руку, тем сильнее болевые ощущения. Они становятся наиболее сильными при вытянутой горизонтально руке. А попытка сведения и разведения горизонтально поднятых рук часто приводит к болевому шоку.

Если не обращать внимания даже на слабые боли и продолжать тренировку, это со временем может привести к возникновению артрита.

А более длительные неправильные нагрузки приводят к разрушению суставной головки. Это называется остеолиз. Но это уже крайне запущенный случай, лечить который можно только путем проведения хирургического вмешательства.

Такие травмы как разрывы сухожилий и мышц, встречаются не очень часто. Обычно возникают вследствие существовавших ранее дегенеративных изменений в тканях, а также как следствие предельных и около предельных нагрузок. Такие нагрузки называются нефизиологическими.

Сухожилье головки бицепса – это наиболее подверженная травмам часть плеча. Следствием такой травмы являются резкие боли, а также напряжение мышцы. Это создает впечатление опустившегося вниз бицепса.

Сухожилия двуглавой мышцы плеча (бицепса)

1 – локтевая кость, 2 – плечевая кость, 3 – лучевая кость, 4 – дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча, 5 – сухожилие короткой головки двуглавой мышцы плеча (на иллюстрации эта головка обманчиво выглядит как длинная), 6 -  лопатка, 7 – клювовидный отросток лопатки, 8 – акромиальный отросток лопатки, 9 – длинная головка двуглавой мышцы плеча и ее сухожилие (10).

При этом можно легко нащупать напряженное уплотнение в нижней и в средней трети плеча. При такой травме нужно дать руке покой, наложить холод и при первой возможности ввести обезболивающее. Это конечно только первая помощь, которая без хирургического вмешательства проблемы не решит.

Лечение заключается в ушивании сухожилья, восстановлении его целостности, а в случае отрыва его от кости – оно вживляется обратно.

Травмы локтя в бодибилдинге

Локтевой сустав травмируется немного меньше, чем плечевой сустав. В основном в локтевом суставе травмируются сухожилья. Это результат слишком сильных нагрузок, нагружающих сустав под нефизиологическим углом. Это растягивающие, сгибающие и разгибающие, а также вращающие сустав движения.

При выполнении подъема штанги с прямым грифом на бицепс, жима лежа узким хватом, и еще при некоторых упражнениях, локтевые суставы несут слишком большую нагрузку.

Это и нефизиологический угол сгибания предплечий, и слишком большое давление на суставы, которые задействованы в подъеме отягощения. И при слабой связке сустава он просто не может удерживаться этой слабой связкой в нужном положении. В результате возникает сильное болевое ощущение в области локтя, усиливающееся при попытке согнуть или разогнуть локоть.

Следствием французского жима, всевозможных разгибаний рук на блоке, может быть воспаление сухожилий трицепса. Также вероятность таких воспалений очень велика при занятиях единоборствами, где их могут спровоцировать удары локтями.

При работе бицепсов, боли обычно возникают в области сухожилий. Это скорее всего разрыв сухожилий, который вызван работой с чрезмерным весом. Такое часто случается при читинге.

Симптомы такие: обычно после занятий появляются сильные боли в области плеча, как бы в глубине. Большой палец при этом смотрит в сторону локтя.

Травмы запястья в бодибилдинге

В области запястий наиболее часто приходится сталкиваться с воспалением сухожилий сгибателей и разгибателей запястья. Это называется тендинит и тендовагинит.

Эти и им подобные заболевания - это следствие работы с большими весами при сгибании и разгибании кистей. Обычно это следствие жима лежа. Ведь при этом упражнении на запястье ложится слишком большая нагрузка.

Постоянная перегрузка мышц предплечья может вызвать воспаление сухожилий в области предплечья, в результате чего возникают симптомы сдавливания сосудов в лучезапястном канале.

Также это может быть и сдавливание нервов в этой же области. Обычно это чувствуется как боль в области запястья и онемение указательного, среднего и безымянного пальца кисти.

Травмы нижних конечностей в бодибилдинге

Иногда можно наблюдать такое: атлеты, особенно это относится к начинающим, для получения скорейшего результата, в начале тренировки применяют большие веса, не разминаясь при этом.

Но не прогретая мышца не эластична и не может выдерживать таких нагрузок. Особенно это касается становой тяги и приседаний. В результате сильно болят мышцы. Это результат попадания в организм продуктов естественного распадения мышечных волокон.

От этого обычно сильно повышается температура тела. Боли иногда бывают настолько сильные, что даже тяжело ходить. Хотя это состояние и не опасно для жизни, оно все же довольно болезненно и неприятно.

При этом помогает массаж и прием специальных анальгетиков. Также помогает прием НПВС. Это нестероидные противовоспалительные средства. Это может быть ибупрофен или нимесулид.

Также подвержены травмам сухожилья мышц таза. Сухожилья мышц таза и верхних конечностей по каким-либо причинам могут воспалиться. Этому сопутствуют сильные боли в области ягодиц. Также это могут быть боли в области прямой мышцы бедра, внутренней паховой области.

Боли в паху могут быть следствием грыжи. Грыжа возникает при увеличении давления внутри брюшной полости. Обычно травмируются слабые места в брюшной стенке. Такое сильное давление возникает при приседаниях, подъемах ног и скручиваниях.

Травмы колена в бодибилдинге

Травмы коленных суставов – это наболевший вопрос для всех спортсменов. Дело в том, что коленный сустав принимает нагрузку тяжести всего тела. То есть, верхние конечности несут нагрузку намного меньшую.

Но хотя коленный сустав и укреплен внутренними связками, он травмируется довольно легко. Кроме таких травм как вывихи и переломы, коленный сустав страдает от остеоартроза.

Остеоартроз - это состояние стирания хряща, который находится между головками костей. Так при приседаниях со штангой, длительной ходьбе и беге эти хрящи стираются гораздо быстрее.

Также большой вес тела настолько же сильно способствует этому неприятному эффекту. Плохо то, что предотвратить дистрофию и снашивание хряща почти невозможно. Дело в том, что это физиологический процесс, и даже применение таких препаратов как хондроитин и глюкозамин только немного приостановят этот процесс.

Травмы голеностопного сустава в бодибилдинге

Обычно эти травмы обусловлены либо скручиванием конечности при зафиксированном голеностопе, либо падением на ногу отягощения.

Профилактика заключается в разминке, растяжке, использовании надлежащих тренажеров и помощи партнера. Помимо всего перечисленного нужно исключить или ограничить упражнения, вызывающие дискомфорт. В таких случаях нужно подобрать этим упражнениям полноценную замену.

При возникновении болевых ощущений иногда на время помогает НВПС, то есть, нестероидные противовоспалительные средства. Также можно попробовать массаж. Но при длительных симптомах, конечно, следует обратиться к врачу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru