Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги узким хватом, лежа - это упражнение хорошо прорабатывает как нижнюю, так и среднюю часть трицепсов.

Видео урок по этому упражнению на трицепс можно посмотреть в разделе "Упражнения на трицепс: видео уроки".

Жим штанги узким хватом, лежа: техника выполнения

Жим штанги на трицепсы несколько отличается от жима штанги на грудь. Здесь нужно не расставлять локти. Чем уже расположены локти, тем больше нагрузка на трицепсы.

Хват - от ширины ладони до 20 см между ладонями. Выдох - вверх. Выполняется просто: ложитесь на скамью, поднимаете штангу вверх.

На вдохе опустить штангу вниз.

В нижнем положении Вы должны коснуться руками (грифом не получится, так как хват узкий) груди примерно в районе сосков. На выдохе выжать штангу вверх.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9846