Повороты кисти с отягощением

Упражнение "Повороты кисти с отягощением" используют для проработки внешней и нижней частей предплечий.

Видео урок по этому упражнению для мышц предплечья и кисти можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц кисти и предплечья: видео уроки".

Наиболее результативным отягощением здесь будет гантель со снятыми с одной стороны дисками.

Упражнение для внешней части предплечий

Вы берете гантель за свободный конец ручки и кладете руку предплечьем на скамью в направлении от себя так, чтобы конец гантели с дисками был направлен вверх.

Поворачивая кисть вовнутрь, опускаете гантель вниз, до положения параллельно полу.

Затем поворачиваете кисть в исходное положение.

Это изолированное упражнение, дающее общую мышечную массу предплечья и охотно применяемое в бодибилдинге.

Упражнение для проработки нижней части предплечий

Для выполнения упражнения нужна гантель, у которой с одной стороны нужно снять диски.

Положив руку на скамью, направить кисть от себя, с гантелью хватом за свободную сторону рукояти. Гантель направлена вверх.

Поворотом кисти медленно опустить гантель наружу – вниз, до положения параллельно полу.

Это эффективное упражнение, применяемое в бодибилдинге для проработки нижней части предплечий.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8919