Как накачаться на турнике
Меня часто спрашивают о том, как накачаться на турнике.
Как накачаться на турнике
Самый простой способ накачаться на турнике - это конечно чаше подходить к турнику. Но не увлекайтесь. Не стоит делать это более 4-х или, в крайнем случае, 5-и дней.
В противном случае организм просто не успеет восстановиться до начала следующей тренировки.
Итак, для того, чтобы накачаться на турнике, надо знать следующее:
- Во-первых, нужно подобрать хорошую программу для занятий на турнике. Занимаясь просто так, без программы и системы, достичь хорошего результата не удастся.
- Во-вторых, нужно знать, какие мышцы можно задействовать при работе на этом снаряде.
- В-третьих, нужно уметь правильно дышать. Не стоит пренебрегать этим, так как умение правильно дышать поможет сделать несколько дополнительных повторений.
Как накачаться на турнике: программа тренировок
Итак, пробуем составить программу тренировок, которая поможет накачаться на турнике.
Программу нужно составить таким образом, чтобы в каждом тренировочном дне были бы задействованы разные группы мышц.
Такой метод даст возможность лучше восстановиться, и работать на свежих мышцах. О том, как надо правильно подтягиваться различными хватами, смотрите в статье "Упражнения на турнике".
Например, в понедельник Вы подтягиваетесь сначала широким хватом к груди.
Затем подтягиваетесь хватом "ладони от себя".
Во вторник Вы подтягиваетесь за голову.
После этого подтягиваетесь хватом, когда ладони к себе.
В четверг нужно повторить понедельник, а в пятницу - вторник. К подтягиваниям обычно добавляют упражнения для развития мышц брюшного пресса. Например, упражнение "Подъем ног в висе на перекладине".
Это конечно грубая и примерная схема. Подобных схем множество, и каждый работает по той, которая даст наилучший результат.
Как мы теперь знаем, заниматься лучше по 4-х дневной программе. Тренировочные дни лучше сделать в понедельник, вторник, четверг и пятницу.
Среда, суббота и воскресенье - в эти дни Вы делаете выходной. Для восстановления организма этого будет достаточно.
Какие мышцы работают при подтягиваниях
На турнике можно качественно проработать такие мышцы:
Это основные мышцы, задействованные при работе на турнике. О том, как накачать бицепс на турнике смотрите в статье "Как накачать бицепс на турнике".
Также, в работу включается и множество вспомогательных мышц, это:
- мышцы предплечья,
- межреберные мышцы,
- множество других мышц.
Ну и последнее: научитесь правильно дышать. Это просто. При подтягивании делается выдох, при опускании - вдох. Подробнее читайте в статье "Правильное дыхание при подтягивании".
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 12888
