Как научиться больше подтягиваться

У меня часто спрашивают, как научиться больше подтягиваться. Например, могу 3 раза, хочу 10. Или могу 10, а хочу 20.

Для начала, конечно, надо просто научиться подтягиваться хотя бы несколько раз. А увеличить результат просто. Мы рассмотрим три способа.

Как научиться больше подтягиваться: первый способ

Для начала нужно разделить Вашу тренировку на подходы, например, на 4 подхода.

Допустим, Вы хотите подтянуться 8 раз в подходе. Вы подтягиваетесь раз, делаете короткий отдых, подтягиваетесь еще раз, еще отдых, и так до тех пор, пока Вы не подтянетесь 8 раз. Это и будет один подход.

Затем Вы отдыхаете, и когда почувствуете, что Вы готовы к дальнейшей работе, Вы выполняете второй подход таким же образом, как и предыдущий.

На этом можно остановиться, а можно выполнять подходы дальше. Самый простой способ - это подтягивания хватом ладони к себе.

Постепенно сокращая время между подтягиваниями в одном подходе, Вы сможете подтянуться 8 раз без отдыха. После этого количество повторений можно увеличить.

Как научиться больше подтягиваться: второй способ

Второй способ - это зависать на перекладине на несколько секунд. Все равно, каким образом Вы подтянетесь, но в верхней точке нужно постараться задержаться хоть на пару секунд, затем медленно опуститься вниз.

То есть, опускаться Вы будете так, как получится, но нужно прилагать максимальное усилие, стараясь удержаться на перекладине. Так нужно сделать не менее 8 раз.

Потом нужно отдохнуть и выполнить второй подход таким же образом. Если Вы устали, на этом можно и остановиться, а можно и выполнять подходы дальше.

Как научиться больше подтягиваться: третий способ

Третий способ - это работа методом частичных повторений. Этот метод не так прост, как кажется на первый взгляд.

Нужно в висе на перекладине выполнить 8 повторений. Что это значит?

Вы делаете одно полное повторение, а остальные повторения выполняются настолько, насколько Вы можете их выполнить.

Пусть даже это будет всего несколько сантиметров подтягивания. Таких частичных повторений нужно выполнить 8.

Даже если подтянуться на несколько сантиметров и не получилось, а Вы только напрягли руки, то все равно это было повторение.

Со временем эти повторения будут все более полными, и в конце концов, Вы сможете выполнить 8 полноценных повторений.

Количество подходов нужно подбирать самому, ориентируясь на свою подготовку и состояние здоровья. После того, как Вы освоили 8 повторений, число повторений нужно увеличивать. Это относится к каждому из описанных выше способов.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9738