Как научиться подтягиваться девушке

Как научиться подтягиваться девушке, да и нужно ли ей это – эти вопросы приходится слышать довольно часто.

Видео урок о том, как научиться подтягиваться девушке, можно посмотреть в разделе "Силовая подготовка в единоборствах: видео".

Зачем девушкам уметь подтягиваться

Что можно ответить на такие вопросы? Давайте начнем сначала со второго. Во-первых, это девушкам нужно для того, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме.

Есть такой устоявшийся стереотип: «Не женское это дело, еще мышцы вырастут…». Может и вырастут. Но для этого нужно очень поработать. И не вечно Вам будет 18, а как известно, в 18 все хорошо выглядят. Но что касается мускулов, так не надейтесь так просто их нарастить, одних подтягиваний для этого мало.

Выполняя упражнения на перекладине можно развить мышцы груди, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Посмотрите, как выглядят гимнастки! Разве плохо? Но, конечно, до их результатов нужно работать и работать.

Посмотрите вокруг и Вы увидите, что девушки, занимающиеся профессионально, не нарастили себе страшные мышцы, как боятся многие женщины, а стали просто хорошо выглядеть. Вот и все. Поэтому, если Вы не собираетесь заниматься спортом на профессиональном уровне, турника бояться нечего. Все же не вечно будет 18-20 лет. А турник – это неплохой способ подтянуть все мышцы и значительно улучшить фигуру. Также с помощью турника можно сбросить лишний вес и просто неплохо выглядеть!

Можно конечно истощать себя диетами и во всем себе отказывать, но мы живые люди, со всеми слабостями, присущими человеку. А ведь спорт, даже не профессиональный, накладывает куда меньше ограничений, чем диета. При диете нужно отказаться от всего, считая каждую калорию, а при занятиях спортом эти калории просто сгорают.

Как девушке научиться подтягиваться

Итак, турник. Способов для того, как девушке научиться подтягиваться много. Конечно, Вам будет сложнее, чем мужчинам, так как у женщин другая физиология.

Следует учесть, что плечевой пояс у мужчин от природы гораздо сильнее, чем у женщин, поэтому мужчинам подтягиваться легче. Кстати, это еще одна причина, по которой девушки не подтягиваются. Если не получается – значит и не надо оно мне. Такое тоже часто приходится слышать.

Как научиться подтягиваться: первый способ

Существует несколько способов научиться подтягиваться, которые подходят практически всем. Первый - это просто не слазить с турника. Не важно, что Вы еще не в состоянии подтянуться, просто пытайтесь это сделать.

Такой метод есть в бодибилдинге и не только. Этот метод называется методом частичных повторений. Сначала Вы только напрягаете руки пытаясь подтянуться. Это нужно выполнять в нескольких подходах. Желательно выйти на рубеж от 6 до 8 повторений в подходе.

Можно выбрать самый низкий турник, чтобы амплитуда подтягиваний была не полной. Еще можно подпрыгнуть и попытаться некоторое время удержаться на согнутых руках. Если удержаться не получается, и вы начинаете опускаться, то попробуйте опускаться как можно дольше. Это будет хорошей нагрузкой для мышц.

Потом, через пару недель руки будут немного сгибаться. То есть, Вы сможете себя немного подтянуть. Выполняем в 4 подходах по 6-8 повторений.

Через пару недель Ваши руки согнутся еще больше, и нужно продолжать в таком режиме до тех пор, пока у Вас не получится. Я не думаю, чтобы на это ушло много времени. Но затратить определенные усилия придется.

Для примера, я занимаюсь силовыми видами спорта более 30 лет. За свою карьеру я помог не одному человеку, и женщинам в том числе, причем не с турником. Уверяю, научиться подтягиваться девушке - это вполне возможно и в этом нет ничего сверхъестественного. При определенных усилиях Вы затратите на это не так много времени.

Также при подтягиваниях можно использовать помощь партнера, который будет за ноги слегка приподнимать Вас. То есть, он приложит ровно столько усилий, сколько Вам не хватает для того, чтобы подтянуться самостоятельно.

Как научиться подтягиваться: второй способ

Есть еще один надежный способ научиться подтягиваться. Этого можно достичь при помощи упражнений из профессионального бодибилдинга. Только не нужно пугаться, повторю еще раз - у женщин другая физиология. Не стоит рисовать в воображении мужеподобные фигуры с огромным бицепсом. Для женщины достичь этого почти невозможно, так как для этого нужно применение специальных препаратов. Так что бояться не стоит.

Я учился подтягиваться почти год. Так и не добившись результатов, я забросил это дело. Занявшись силовым спортом, я почти год не подходил к турнику. Потом, через этот год я вспомнил о турнике, и подтянулся около 20 раз.

А начинал я с обычных гантелек, дома, стесняясь пойти в зал. И заняться спортом дома, если у Вас нет возможности пойти в зал, вполне реально.

Лично я считаю второй вариант, с использованием для старта классики культуризма, более надежным. А если вы хотите не только научиться подтягиваться, а еще и обрести красивую спортивную фигуру, то здесь лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу тренировок, исходя из Ваших возможностей и желаний.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 53796