Как накачать кисть

Для того, чтобы накачать кисть, можно использовать такое упражнение как "Сгибание и разгибание рук с гантелями".

Видео урок по этому упражнению для мышц предплечья и кисти можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц кисти и предплечья: видео уроки".

Сгибание рук с гантелями

Рассмотрим сначала сгибание, так как здесь акцент делается на мышцы сгибателей кисти. Выполняется сидя. Это упражнение широко применяется в бодибилдинге.

Есть несколько вариантов выполнения. В первом варианте упражнение выполняется одновременно. Сидя, руки с гантелями лежат на бедрах предплечьями, по направлению бедер, то есть вперед, а кисти свисают вниз под весом гантелей. Ладони направлены от себя.

Одновременно сгибать и разгибать кисти рук, поднимая гантели вверх.

Второй вариант выполнения, который предпочитает большинство бодибилдеров – это выполнение подъемов поочередно. То есть, упражнение выполняется одной рукой, затем после короткой паузы для отдыха - другой рукой.

После чего опять такая же пауза для отдыха и упражнение выполняется снова в том же порядке.

Есть и еще такой метод выполнения упражнения: это когда упражнение выполняется без паузы для отдыха. То есть, выполнив упражнение одной рукой, Вы, не делая паузы для отдыха, выполняете его другой рукой. Это и есть один подход.

После его выполнения Вы, не делая паузы для отдыха, выполняете упражнение еще в том же порядке, до тех пор, пока не будет выполнено нужное количество подходов.

Разгибания рук с гантелями

Разгибания рук с гантелями выполняются в том же порядке, пользуясь теми же методами и способами выполнения, только хват делается ладонями вниз.

То есть, в нижнем положении ладони будут направлены к себе.

Есть еще один метод выполнения упражнения.

Способ изолирования рабочей руки

Способ изолирования рабочей руки - это способ, когда рабочая рука обхватывается другой, свободной рукой перед кистью.

Такой способ применим как при сгибаниях, так и при разгибаниях кисти.

Многие бодибилдеры предпочитают именно этот способ, так как он позволяет максимальную изоляцию рабочей кисти и при работе с большими весами дает возможность применить читинг на последних повторениях.

Такой способ используется и единоборцами, только вес берется немного меньше, а количество повторений увеличивается.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9718