Выпады как разновидность приседаний

Есть еще одна разновидность приседаний – это приседания на одну ногу. Еще это называется выпады.

При выпадах штанга лежит на плечах, одна нога выдвигается вперед. Грудь расправлена, плечи развернуты. Передняя нога сгибается до отказа (Вы уходите в выпад), затем распрямляется. Задняя нога прямая, упирается носком в пол. Корпус должен быть чуть прогнут в пояснице.

При приседании надо все время сохранять вертикальное положение не наклоняясь вперед, так как этот наклон дает крайне негативную нагрузку на позвоночник.

Упражнение хорошо еще тем, что позволяет хорошо проработать ноги, не применяя больших отягощений, и, следовательно, позволяет избежать нагрузки на позвоночник.

При работе на удержание можно нагрузить не только разгибатели бедра, но и сгибатели.

Вариант выполнения выпадов

Есть еще один вариант выполнения выпадов: нога, стоящая впереди, ставится на наклонную доску и выполняются пружинящие или инерционные выпады.

Регулируя положение стопы на доске и угол наклона доски, Вы можете изменять нагрузку на суставно-связочный аппарат и увеличить подвижность в коленном и голеностопном суставах.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8237