Приседания в уступающем режиме

Применяя большие нагрузки при тренировке ног, особое внимание нужно уделять восстановлению.

Хорошим средством для восстановления мышц бедра, особенно после больших нагрузок, являются приседания в уступающем режиме.

Приседания в уступающем режиме  - это когда Вы медленно опускаетесь вниз, уступая весу штанги, который давит Вас вниз. Вес подбирается не слишком большой, хотя достаточно ощутимый, от 60 до 70-75% от Вашего предельного веса. В одном подходе выполняется 1-3 повторения. Выполняется от 4-х до 5-и подходов.

Техника выполнения такая: приседание со штангой осуществляется очень медленно, в течение 8-10 секунд. Очень удобно делать это, считая до  10. Получится как раз нужное время.

В нижней точке делается небольшая задержка на 2-3 секунды. Положения спины не менять, держать ее в напряженном состоянии, так же как и мышцы бедра. Затем быстрый подъем вверх. Дыхание следует задержать по возможности, делая иногда короткие вдохи.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9288