Как научиться много подтягиваться

Научиться подтягиваться много раз не так и сложно, как кажется на первый взгляд.

Хотя, конечно, не нужно недооценивать сложности задачи. Собственно говоря, ничего сверхсложного в этом нет. Необходимо только упорство и постоянство.

Для начала, конечно, нужно просто научиться подтягиваться на турнике. И девушки тоже вполне могут научиться подтягиваться на турнике.

Тренироваться нужно не менее 4-х раз в неделю. Более 5 раз не стоит, так как в этом случае организм просто не успеет восстановиться до начала следующей тренировки.

Как научиться много подтягиваться

Наиболее целесообразно работать в 4-х подходах. Меньшее количество подходов не даст желаемого результата, а количество подходов более 4-х не даст Вам возможности восстановиться к началу следующей тренировки.

Первый подход нужно выполнять с максимальным количеством повторений. То есть, нужно подтягиваться до тех пор, пока можете это делать.

После этого, не отдыхая, не отпуская перекладину, то есть, не прерывая подхода, нужно подтягиваться дальше, работая в половину, или даже в третью часть амплитуды.

Если даже Вы просто напрягли руки, а сделать повторение не получилось, ничего страшного. Это тоже нужно считать как повторение. Такой метод в бодибилдинге называется метод частичных повторений.

Со временем такое частичное повторение перерастет в полноценное повторение. То есть, со временем количество таких повторений будет постоянно увеличиваться.

Такой метод, когда атлет работает за чертой своих возможностей, (Вы же помните, Вы выполняете принудительно напряжение рук после того, как не можете уже подтягиваться), так вот, такой метод применяется именно в таких случаях, как Ваш. И такой метод несомненно поможет Вам научиться много подтягиваться.

Запомните количество повторений в первом подходе и после отдыха приступайте ко второму подходу. Во втором подходе не стоит выполнять такого числа повторений. Нужно рассчитать силы для следующего подхода, то есть, для третьего и четвертого. Запомните число повторений.

Желательно, чтобы в этих подходах количество повторений было бы одинаковым. То есть, в первом подходе выполняется максимальное число повторений, вместе с принудительными, а в оставшихся трех подходах выполняется меньшее число повторений. Это в сочетании с первым увеличенным подходом вскоре даст возможность научиться много подтягиваться, значительно увеличив количество повторений в каждом подходе.

Что касается первого подхода, то здесь нужно каждую тренировку работать за чертой отказа, выполняя максимальное число вынужденных повторений. В результате Вы будете много подтягиваться.

Как научиться подтягиваться много раз с использованием отягощения

Так же хорошо работает метод использования дополнительного отягощения. Это может быть мешочек с песком либо щебнем у пояса, или даже просто половинка или целый кирпич, привязанный к поясу.

Сначала выполняется максимальное количество повторений с отягощением, затем отягощение быстро снимается, и Вы продолжаете подтягиваться без веса.

Заканчиваете принудительными повторениями. Это все один подход.

Продолжаете в обычном режиме, либо с дополнительным отягощением, либо без него.

Такие методы дадут возможность научиться подтягиваться много раз подряд.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 14860