Повторения до отказа и за его пределами в культуризме

Предлагаем Вашему вниманию анализ статьи Майка Менцера о сущности тренировочного процесса в культуризме с включением элементов физиологии.

Для примера рассмотрим 10 повторений подъема на бицепсы со штангой, стоя.

Выполнять нужно классически правильно в строгом стиле. Нужно отметить, что в первом повторении в работу включается только небольшая часть мышечных волокон. За время выполнения первого повторения они немного устают, и чтобы выполнить второе повторение, необходимо включение в процесс других мышечных волокон, еще не участвовавших в работе.

Из этого следует, что каждое последующее выполненное повторение более ценно, чем предыдущее, поскольку с каждым таким повторением в работу включается все больше мышечных волокон. Это объясняет, почему нужно работать до точки отказа.

Менцер подчеркивает, что считает ошибочной точку зрения тех спортсменов, которые не доводят количество повторений в своих тренировках до точки отказа, полагая, что эти последние, самые трудные повторения, могут невольно явиться причиной травмы.

При этом Менцер отмечает, что получить травму более вероятно не в последних, а в первых повторениях, поскольку они не только выполняются с более высокой скоростью, а и выполняются на еще не разогретую мышцу.

Напрашивается вывод: при классически правильном выполнении упражнения, работа до точки отказа является основой тренировочного процесса в культуризме.

Но при этом Менцер подчеркивает, что даже при точном соблюдении этого правила, то есть, при классически правильном способе выполнения в строгом стиле, нельзя задействовать в работу мышечные волокна на все сто процентов.

Хочется отметить, что это в сущности, невозможно никогда. Никакими супер-изолирующими станками, ничем. Таких методов и станков я не знаю. Но вот усилить тренировочный эффект можно, в частности, работой за точкой отказа.

Среди известных вариантов обеспечения работы за точкой отказа М. Менцером выделяются такие методические приемы как "вынужденные повторения", "читинг", "метод негативных повторений".

Многие специалисты и культуристы считают, что использование этих приемов наиболее рационально в конце обычного подхода. Причем это относится как к отдельно выполняемым, так и в разных сочетаниях одного с другим. Это увеличит количество мышечных волокон, которые были включены в работу, что в свою очередь влечет за собой рост мускулатуры.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5616