Мифы о брюшном прессе

О прессе кубиками мечтают многие. Именно поэтому существует масса мифов и заблуждений по этому поводу.

Одни получают такой пресс, не прилагая особых усилий, другим приходится пахать и пахать, а желанные кубики так и не проявляются. И мешает этому как генетика, так и мифы о брюшном прессе, которые знакомы каждому занимающемуся. Давайте попробуем разобраться.

1 миф о прессе: Для того, чтобы было четкое деление мышечных групп пресса кубиками, пресс нужно качать каждый день

Насколько это так, сказать сложно. Современные специалисты утверждают, что как форма, так и очертания пресса даются человеку от рождения. А физические нагрузки и всевозможные упражнения в состоянии сделать мышцу толще.

Именно поэтому, по их утверждениям, пресс нужно прорабатывать не чаще 2-3 раз в неделю. Иначе мышцы просто не будут расти. Мышцы пресса так же, как и другие мышцы, нуждаются в отдыхе. А многие профессиональные бодибилдеры вообще прорабатывают пресс очень редко. Ведь перекачанный пресс - это расширение талии, а с эстетической точки зрения это совсем не желательно.

2. миф о прессе: Мышцам пресса нужно большое количество повторений

Это тоже вопрос, не вызывающий сомнений. Мышца пресса - это обычная мышца, и при тренировочном режиме с большим количеством повторений, мышца пресса будет реагировать, как и обычная мышца. То есть, при большом количестве повторений мышца пресса будет развиваться в сторону выносливости, а не в сторону силы.

3 миф о прессе: Большое количество повторений сушит пресс

Дело в том, что абсолютно любое количество повторений, используемое в силовых упражнениях на мышцы пресса, служит для увеличения его массы. Но, как известно в бодибилдинге, один из диапазонов повторений лучше подходит для гипертрофии, а другой диапазон для увеличения выносливости. Силовые упражнения просто не могут сжигать жир. Рельеф Вашего тела зависит от диеты.

4 миф о прессе: Различные упражнения на пресс предназначены для проработки его различных частей

По утверждениям специалистов, любое упражнение для мышц пресса, задействует мышцу пресса полностью, от верха и до низа. Просто есть упражнения, вроде скручиваний, которые дают нагрузку больше на верхнюю часть брюшного пресса, а подъемы ног в висе и обратные скручивания дают нагрузку на низ этой мышцы.

Также стоит знать, что за построение жесткого пресса отвечают всего 2 фактора: содержание жира в теле не должно превышать 10 % и должна быть соответствующая толщина мышц пресса.

То есть, размер мышц не главное, главное - это малое количество жира. Это потому, что область живота - это такое место, где человеческий организм аккумулирует запасы жира. И если у Вас большой запас жира, то даже при хорошем развитии, за жировым слоем Вашего пресса никто не увидит.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9422