Курс подготовки к соревнованиям по бодибилдингу 8 (четвертая фаза)
Итак, до соревнований по бодибилдингу остается месяц. В первые дни следует оценить Ваши достижения, выявить наличие или отсутствие таких признаков мышечной готовности:
- Деление пучков мышечных волокон дельтовидных, грудных, трапециевидных мышц.
- Отчетливое выделение зубчатых мышц при подъеме рук до уровня плеч.
- Глубокие бороздки на передней поверхности бедра, а на боковой поверхности возможно даже боковое деление. Это называется елочка.
- Пресс должен быть различим в виде отделяющихся друг от друга кубиков. В его нижней части возможна даже легкая венозность.
- В позе двойного бицепса, бицепсы и трицепсы должны отделяться друг от друга глубокой бороздкой, а в позе трицепс сбоку - эта мышца должна принять вид подковы с поперечной исчерченностью.
Если Вы не добились такой формы, Вам будет трудно качественно отрельефиться. В таком случае приходится еще сокращать объем тренинга, добавляя аэробные нагрузки до 2 занятий в день по 35-40 минут. Конечно, это крайне нежелательно, так как Вы посыпетесь, то есть, начнете резко терять с таким трудом набранные мышечную массу и объемы. В таком случае Ваши шансы на призовое место упадут.
За 3 недели до соревнований нужно начать сокращение приема поваренной соли и исключить все, содержащее натрий. Это поможет выводу воды из-под кожи и соответственно усилит рельеф мышц. Также в этот период следует прекратить прием жира в любой его форме.
Можно питаться только белком яиц, не принимая желтков, отварной рыбой и нежирным куриным мясом. Полезно также повысить прием метионина до 800-1000 мг в день. Эта аминокислота обладает липотропными свойствами, то есть, помогает расщеплять и сжигать жир.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 6852
