Питание в период тренировки на рельеф


В периоды тренировок на рельеф к питанию спортсмена нужно предъявлять более жесткие требования.

Питание в период тренировки на рельеф

В связи с сознательным снижением калорийности Вашего питания в период работы на рельеф, в питании в период работы на увеличение массы в основном используются те же продукты, но с некоторыми ограничениями, которых все же нужно придерживаться.

Все мучные изделия из рациона следует исключить полностью. Впрочем, как и соль и сахар. Хотя переедание и не допустимо, но чувство сытости должно присутствовать после каждого приема пищи.

Вареные яйца должны употребляться в пищу без желтка, обычную воду часто заменяют дистиллированной, а соки принимаются в неограниченном количестве. Предпочтительнее цитрусовые соки, и желательно в чистом виде. Их можно изготовить самостоятельно из нужных фруктов.

Фрукты, овощи и ягоды следует принимать в пищу тоже с некоторым ограничением. Предпочтение следует отдавать персикам, клубнике, черешне, томатам и морской капусте. В рационе бодибилдеров, имеющих опыт, чаще всего встречается курага и изюм.

Для примера рассмотрим вариант питания культуриста с категорией веса до 70 кг, в тренировочный период за 1,5 месяца до соревнований:

Время

Продукты

8.00

  • отварное мясо - 200 гр.
  • каша гречневая - 300 гр.
  • помидоры - 2 шт.
  • сок - 200 гр.

10.30

  • салат из морской капусты,
  • 5 яиц без желтка,
  • нежирный творог - 200 гр.

13.00

  • отварная курица - 0,5 шт.
  • салат из морской капусты и томатов,
  • 5 яиц без желтка,
  • сок - 200 гр.

19.30

  • рыба отварная - 300 гр.
  • 5 яиц без желтка.

Включение в рацион картофеля в мундире дает неплохие результаты в период работы на рельеф. Но не чаще одного раза в три дня по 3 шт.

В перечень необходимых продуктов следует включить также мед и морскую капусту не менее 1 столовой ложки ежедневно. Это частично компенсирует исключение из рациона сахара и соли.

Не стоит оставлять диету постоянной на весь период двухмесячной тренировки на рельеф. Если это делается для соревнований, то за 3 недели до их начала из рациона следует исключить творог, мясо, картофель и мед. А за 1-2 недели исключить также соки, курагу, изюм, томаты.

Рассмотрите диету вышеприведенного бодибилдера за 2 дня до соревнований:

Время

Продукты

8.00

  • рыба отварная 300 гр.
  • 5 яиц без желтка.

12.00

  • рыба отварная 200 гр.
  • 10 яиц без желтка,
  • немного фруктов.

19.00

  • 5 яиц без желтка.

Если это делается для соревнований, то из особенностей подводки к соревнованиям следует выделить такие моменты: за 4-5 дней до их начала тренировки с отягощением следует прекратить.

Прием пищи в день соревнований исключается.

Тренировки и диеты специализированной направленности ведут к значительному улучшению рельефа вашей мускулатуры. Нужно заметить, что достигнутые ранее результаты на массу сохранить в полной мере не удается.

Некоторое, незначительное снижение объемов основных мышечных групп все-таки неизбежно. Но все же, потеря объемов очень незначительна, и многие спортсмены идут на это ради улучшения результатов в соревнованиях.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru