Тренировка с паузой от Джо Вейдера

Тренировка с паузой - этот вариант интенсификации процесса тренировок, предложенный Джо Вейдером.

Сейчас этот прием (тренировка с паузой) понемногу получает распространение, но не так давно он встречался только в работах Джо Вейдера.

Этот методический прием основан на способности быстрого восстановления мышц после силовых нагрузок.

Тренировка с паузой

Осуществляется это так: на штангу ставится вес, с которым возможно выполнить 1-2 повторения. После их выполнения штанга ложится на стойки и делается пауза для отдыха в течение 10-15 секунд. Пауза может быть и больше, до 30 секунд, но в этом случае ее нужно по возможности постепенно сокращать до 10-15 секунд.

После отдыха выполняется еще 1-2 повторения, делается пауза, и так продолжается до тех пор, пока не будет выполнено 8-12 повторений. Это составляет один подход. Вейдер не рекомендует выполнять более 1-2 подходов.

Такие тренировки с паузой он не рекомендует применять чаще 1 раза в неделю для каждой из мышечных групп. В случае тренировки рук по такому методу, это не должно быть чаще 1 раза в 2 недели.

Очень часто приходится слышать вопрос: в каких случаях нужно применять этот метод? Но ответ дать я не могу. Его просто нет. Мне приходилось слышать достаточно много "правильных применений" этого метода. Но я могу сказать, что из истории бодибилдинга видно, что разные спортсмены применяли этот метод по-разному, подбирая для себя подходящий вариант.

В своей практике мне приходилось наблюдать даже случай одновременного использования нескольких интенсифицирующих воздействий в одном подходе. Когда-то мне попадался метод Менцера (это культурист времен Вейдера).

Метод Менцера

Менцер применял его таким образом: делая подъем штанги на бицепс, он выполнял 4-5 чистых подъемов до отказа, после чего выполнял 2-3 подъема вынужденных повторений, выполняемые при помощи партнера. После чего при помощи партнера штанга поднималась до верхней точки, и атлет выполнял еще 2-3 повторения, работая на удержание (в некоторых руководствах это называется негативные повторения).

Это все составляло один подход. По его мнению, эта комбинация значительно увеличивала интенсивность тренировки. Главная цель такой тренировки - это работа за точкой отказа. Причем далеко за точкой, а это вызывает гипертрофию мышц.

Подведем итог: единого мнения среди культуристов и специалистов по вопросу "когда и как" до сих пор нет. Я думаю и быть не может, так как в культуризме известно слишком много путей, которые ведут к единой цели.

Однако из своего опыта я скажу, что начинающим атлетам нет смысла пользоваться этими методами, пока традиционные методы дают прогресс. Их можно использовать только после пары лет занятий, когда другие методы становятся неэффективны. Это утверждение основано на общебиологическом принципе адаптации мышц к нагрузкам.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5963