Негативные повторения

Метод негативных повторений - этот методический прием, который вызвал слишком много противоречивых суждений.

Поскольку установить истину довольно, сложно Менцер предлагает подвергнуть анализу собственный опыт своих тренировок. Он часто пользуется методом негативных повторений в конце подхода, после классических повторений.

Пример применения метода негативных повторений

В качестве примера Менцер предлагает рассмотреть приседания со штангой на плечах. В первом подходе выполняется от 8 до 10 обычных приседаний до точки отказа.

Потом, после того как сила у него закончится, и он не может встать, штангу поднимают партнеры. Атлет выполняет со штангой только приседы.

Такие негативные повторения от 1 до 3, следует выполнять медленно, концентрируя внимание на тех мышцах, которые задействованы в работе в данный момент. Чтобы усилить момент тренирующего воздействия, партнер оказывает дополнительное давление на гриф штанги. Атлет в это время работает на удержание штанги, медленно опускаясь в присед, преодолевая давящий вес штанги и давление партнера на гриф.

Большой процент значимости в тренировочном процессе бодибилдера Менцер отводит психологическому воздействию. Во время выполнения упражнения он советует мысленно включать в работу каждое волокно Ваших мышц. По его мнению, это должно способствовать скорейшему прогрессу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5033