Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине - это упражнение обычно выполняют в числе последних в комплексе.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Техника выполнения

Исходное положение: в висе на перекладине. Хват немного шире среднего, ноги поднимаем до прямого угла. Сначала можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Затем по мере укрепления мышц поднимают прямые. Подъемы должны осуществляться с поворотом корпуса то в правую, то в левую стороны.

Подъем осуществлять на выдохе, опускания делаются на вдохе. Скорость выполнения упражнения должна быть в темпе дыхания.

Это упражнение "Подъем ног в висе на перекладине" обычно выполняют в числе последних в комплексе. Им хорошо дополнять другие упражнения на пресс, более сложные по трудности исполнения.

Часто можно видеть выполнение упражнения с выпрямленными в коленях ногами. Я соглашусь, это выглядит красиво со стороны, и такой способ выполнения можно назвать правильным и чистым. Но наша цель максимально загрузить пресс.

Иногда люди ставят правильность выполнения в ущерб количеству повторений. Но мы не собираемся выступать на соревнованиях по правильности техники. Наша цель - загрузить мышцы пресса, развивая их силу и красоту. Поэтому я считаю, что главное - это количество повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 17404