Количество повторений упражнения в подходе

Каждое упражнение требует для себя определенного числа повторений, то есть, это то количество раз, которое Вы будете выполнять определенное упражнение.

При этом повторения могут быть чистыми, то есть Вы работаете по полной амплитуде без использования читинга, и стараясь не прибегать к помощи мышц, которые не должны быть задействованы в данном упражнении.

Так же существуют еще так называемые вынужденные повторения, часто используются и частичные повторения, на которых основаны некоторые методики тренировок.

Количество повторений зависит от Ваших целей:

1. Большое количество повторений обычно применяют для снижения веса и также для того, чтобы придать вашим мышцам рельефность.
2. Среднее количество повторений от 6 до 12 используют для того, чтобы стимулировать мышечную массу.
3. Классика бодибилдинга говорит о том, что малое число повторений от 3 до 6 служит для прироста силы.

Большое количество повторений в подходе от 15 до 30

1. Большое количество повторений в подходе от 15 до 30 применяется, как правило, начинающими культуристами, желающими избавиться от излишних жировых отложений и стремящихся к улучшению своей фигуры и укреплению мускулатуры.

Конечно, это является классической ошибкой, так как организм, не привыкший к нагрузкам, не может принимать их в нормальном режиме работы. Вопреки ожиданиям ничего не происходит.

Это случается потому, что нетренированный организм еще не научился получать энергию от сжигаемых во время тренировки жиров. Ему гораздо проще расходовать энергию, аккумулируемую в мышцах. Атлет устал, мышцы болят. А многие ошибочно говорят: болят, значит растут. Нет, не растут. Просто спортсмен получает эффект перетренированности.

Из этой ситуации есть только 2 выхода: первый наиболее простой - прием стероидов. Второй - все не так быстро. Спешить нужно медленно, тогда можно дальше зайти. Есть определенные методики, которые все-таки сработают. Они может и не совсем те, которые нужны Вам, но они сработают, только может, чуть медленнее, чем Вам хотелось бы.

2. Также большое количество повторений в подходе применяется подготовленными культуристами, желающими приобрести улучшенную рельефность своей мускулатуры. В этом случае упражнения должны выполняться в ускоренном темпе.

3. Большое количество повторений также применяют и более опытные культуристы, когда в связи с различными обстоятельствами это бывает необходимо. Такими обстоятельствами могут быть временное отсутствие спортивных тренажеров и снарядов. А поскольку длительные перерывы в тренировках нежелательны, приходится пользоваться тем, что есть под рукой. Также мышцы можно загружать и упражнениями с собственным весом.

Среднее количество повторений в подходе от 6 до 10

Это количество повторений является наиболее часто применяемым и в тренировочных программах новичков и в программах опытных культуристов.

При таких количествах повторений, как правило, используется тренировочный вес 60-70% максимально возможного у опытных культуристов и от 30 до 60% у начинающих. На первое время конечно. Потом его следует поднять до 70%. Это количество повторений является самым рациональным для роста мышечной массы, увеличения силы и выносливости.

Малое количество повторений 1-3

Это количество повторений главным образом используется для увеличения силы, и предназначено в основном для подготовленных атлетов, использующих силовые упражнения и выступающих на соревнованиях.

Нагрузка при таких тренировках довольно высокая: от 90% до 95% и максимальная, то есть, до 100%. Обычно это делают в одном повторении.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 23577