Сверхнагрузка и перетренированность в бодибилдинге

Сверхнагрузки используют для увеличения массы и качества мускулатуры, но часто неграмотный подход приводит к перетренированности, что сводит на нет месяцы упорного труда.

Сверхнагрузка в бодибилдинге

Для того, чтобы увеличить массу и качество вашей мускулатуры, обязательно используйте сверхнагрузки. Делать это нужно постепенно, с циклической последовательностью увеличивая нагрузку на группы тренируемых мышц. Именно такое увеличение и определит сверхнагрузку по отношению к тому уровню, который был достигнут на данный момент.

Сверхнагрузка очень важна для культуриста и часто ее используют при подготовке к соревнованиям. При других равных условиях просматривается прямая связь между весом отягощений и массой той группы мышц, которая в данный момент задействована в работе. То есть, чем больше будет вес поднимаемой штанги, с которой возможно выполнять жимы лежа в 6-8 повторениях в подходе, тем большей массы будут мышцы груди.

Но, зная, что на каждой тренировке увеличивать вес отягощения просто нельзя, для начала нужно увеличивать нагрузку путем добавления повторений. Хотя бы по 1-2 в каждом подходе. Делая это постепенно, Вы сможете со временем довести число повторений до такого количества, которое позволит Вам увеличить тренировочный вес.

Нужно избегать перетренированности в бодибилдинге

Перетренированность - это очень распространенное среди культуристов "заболевание". Оно слишком часто сводит к нулю несколько месяцев труда.

Еще одна часто встречающаяся ошибка - это слишком перенасыщенная и продолжительная тренировка. При таком раскладе, ни о каком приросте силы речи быть не может, так как атлет не в состоянии восстановиться до следующей тренировки. Это закономерность не только бодибилдинга, но и любого направления в спорте.

То есть, если подойти к этому вопросу более конкретно, то можно смело сказать, что за одну тренировку совершенно нет необходимости выполнять более 20-25 подходов для тренировки отдельных мышечных групп.

При малом опыте или каких-то проблемах, не рекомендуется выходить за показатели 4-6 подходов, для атлетов средней подготовленности достаточно 6-8 подходов, для опытных - 10-12 подходов.

Следует также уделять максимальное внимание отстающим группам мышц. Нужно регулярно внимательно смотреть на себя в зеркало, выделяя недостатки сложения. В разных мерах они есть у каждого культуриста.

При обнаружении мышечной группы, отстающей в своем развитии, нужно немедленно проявить к ней повышенное внимание. Прорабатывать такую группу нужно в первую очередь, как в недельных тренировочных циклах, так и на отдельных занятиях.

Нагружать ее следует в гораздо большем объеме, и тренировать ее более интенсивно. Это даст возможность исправить Ваши слабые места и достичь нужного вам развития.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6863