Словарь атлета
Словарь атлета содержит все термины и определения, которые могут пригодится как начинающим заниматься бодибилдингом или атлетизмом, так и профессионалам.
Амплитуда движения — протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаболические стероиды — сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний.
Анаэробные упражнения — тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Антропометрия — раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п). Здесь — окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.
Антропометрические показатели - данные, полученные в результате измерения внешних форм тела, его веса и емкости легких.
Атрофия — уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения — длительные упражнения, выполняемые при участии больших групп мышц. На достаточно продолжительное время увеличивают частоту сердечных сокращений для оказания тренировочного эффекта на дыхательную и сердечнососудистую системы.
Баланс — применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела.
Бандажи — предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.
Блоки — устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.
Блоки для скрещивания рук — специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны-вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью.
Блоковая машина для тяги — тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди, или за голову (развивают широчайшие мышцы).
«Бодибилдинг» — буквально «строительство тела» — официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился франкоязычный термин «культуризм».
Венозность — характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
«Взрыв» — степень предельной проработки мышц.
Выключение — часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.
Выносливость — способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.
Выход на «пик»:
- обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов;
- подготовка к соревнованиям.
«Гаккен-приседы» (приседания Гаккеншмидта) — выполнение приседаний со штангой, удерживаемой за тазом в прямых руках или на специальном устройстве с двигающейся по полозьям платформой с отягощением.
Гигант сет - выполнение нескольких упражнений (4-х и более) одного за другим без перерыва.
Головные лямки — надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.
Гравитационные ботинки (инверсионные ботинки) — обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины.
Грудная машина — устройство для развития грудных мышц.
Грудь — сокращенное название больших и малых грудных мышц.
Дельтоиды — сокращенное название дельтовидных мышц.
Дубль сплит - раздельная тренировка два раза в день.
Дюйм — 2,5 см.
Е-Зед-гриф (гнутый гриф) — специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов.
Жир в теле — уровень отложившегося в организме жира.
Жжение — мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.
Заключительное позирование — выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции.
Идти на максимум — преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении.
Изокинетическое упражнение:
- упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды;
- упражнение с постоянной скоростью движения отягощения.
Изометрическое упражнение — напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом.
Изотоническое упражнение — работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений.
Интенсивность:
- степень усилий, вкладываемых в тренировку;
- процент от максимального тренировочного веса снарядов.
Кардиоваскулярный (сердечнососудистый) тренинг — занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
«Качать железо» — термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным; обозначает занятия с отягощениями.
Кинезиология — наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях.
Конкурс — атлетические соревнования по вольной программе.
Круговой тренинг — продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому.
Лямки — специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.
Магнезия — порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.
Масса — объем мускулатуры.
Маты — специальные подстилки для упражнения.
Мертвая точка — ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Метаболизм — обмен веществ в организме; состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ).
Мускулистость — сочетание массы и четкости рельефа мышц.
«Мистер Олимпия»:
- высший профессиональный титул в атлетизме. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительском атлетизме имеющие ранг не ниже чемпиона мира;
- название высшего первенства мира, основанного Д. Вейдером.
«Мисс Олимпия»:
- высший профессиональный титул в женском атлетизме;
- название соревнования.
Мысленно-мышечная связь — относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц.
Мысленный подход — постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.
Мышечный тонус — состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.
Навык — лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.
Накачка — наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Наклонная доска — скамья для тренировки брюшного пресса.
Наращивание объемов — тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.
Национальный чемпионат — любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.
Нерафинированные углеводы — так называемые полисахариды, к которым относятся крахмалы, клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуется более длительным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.
Нутрициональный статус — режим питания человека и состояние организма в зависимости от этого режима.
«Ослиные подъемы» — подъемы на носки в положении наклона вперед (партнер сидит у выполняющего упражнение на крестцовой части спины).
Остеопороз — заболевание, поражающее в основном пожилых людей и характеризующееся вымыванием кальция из костей. Одна из причин этого — физическая бездеятельность.
Пауза для отдыха — время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
«Пауза-отдых» — тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 — 20 секунд, и повторите его. И так за один подход 8 — 10 повторений.
«Пауэрлифтинг» — атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэрлифтер — спортсмен, занимающийся силовым троеборьем.
«Перегорание» — состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Перегрузка — прогрессирующая тренировка мышц с все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов.
Перчатки — используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.
«Пик» — достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении.
«Плато» — застой в росте результатов.
Плиометрические упражнения — упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, скажем, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.
«Полосатость» — то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.
Плотность — жесткость и наполненность мышц.
Повторение — однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения от полной экстензии (см) до полной флексии.
Повторный максимум — вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.
Подвижность (размах движений) — способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.
Подход — серия из определенного числа повторений.
Полосатость — высокая степень рельефности мышц, их линейная «исчерченность».
Потозадерживающие ленты — ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.
Потяжки — надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.
Пояс для отжиманий — широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.
Пресс — сокращенное наименование мышц живота.
Программа:
- полный комплекс упражнений, выполняемых в один день;
- обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.
Пропорции — означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.
Работа «до отказа» — выполнение серии повторений до того момента, когда вы не способны сделать ни одно полное повторение.
Разминка — серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.
Релаксация — расслабление мышц или нервной системы.
«Рельефная» работа — освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.
Рибофлавин — витамин В-2.
Свободные отягощения — гантели и штанги (в отличие от тренажеров).
«Сгибание Зоттмэна» — выполнение сгибания рук с гантелями с одновременным проворотом кистей от положения ладонями вниз (пронации) до положения ладонями вверх (супинации).
Сгибание ног — упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).
Сила — способность мышцы развивать определенную величину усилия.
Симметрия:
- показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия;
- уровень развития тела в проекциях;
- формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.
Скамья Скотта — изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).
Сокращение — укорачивание мышцы при преодолении сопротивления.
Спина — сокращенное название широчайших мышц спины.
Средние секции — мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.
Стретчинг — буквально «растягивание» — система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Применяется как восстановительное и разминочное средство. Некоторые практики считают стретчинг самостоятельным видом физической культуры.
Суперкомпенсация (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, перевосстановление) — состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции.
Сухая масса тела — вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.
Сухожилие — лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.
Т-гриф — специальное устройство с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне. Может быть заменен тягой штанги узким хватом в наклоне или тягой одного конца грифа.
Тестостерон — главный мужской гормон, регулирующий общий рост и стимулирующий кровоток.
Трапеции — сокращенное название трапециевидных мышц.
Тренинг «до отказа» — выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.
Тренировочный пояс — предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.
Тренировочный эффект — повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).
Трисет - выполнение 3-х упражнений одного за другим без перерыва.
Унция — 28,3 грамма.
Успокаивающие упражнения (заминка) — серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягиваний, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.
Утеплители голеней — снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.
Фасция — фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с нижележащими тканями. Флексия, напряжение мышц.
Флексия — приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.
Форма:
- характеризует степень сформированности мышц, и полноту и округленность;
- сбалансированность мышц с костяком.
Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе.
Фут — 30,5 см.
Хиропрактика — совокупность приемов лечебного массажа отделов позвоночника.
Четкость — (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, без избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.
«Читинг» («обман») — означает включение вспомогательных групп мышц для выполнения последних, наиболее трудных повторений в подходе, скажем раскачивание туловища при сгибании рук со штангой, легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т. п.
Щиколоточные отягощения — специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук.
Экстензия — антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра.
Электромиография - способ регистрации степени активности работающих мышц.
Эстроген — женский половой гормон.
Ягодицы — сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие).
Ярд — английская мера длины, равная 91,4 см.
По материалам: athletics.ucoz.ru
- Подробности
- Просмотров: 18965
