Пропорции в бодибилдинге

В таком виде спорта как бодибилдинг пропорции играют одну из самых важных ролей.

Как часто можно видеть в зале новичка, поставившего себе целью накачать отдельную мышечную группу. И он усиленно ее тренирует, не зная, что это является большой ошибкой. Ведь все группы мышц должны получить пропорциональное развитие и соответствовать определенному параметру строения тела.

Наиболее часто нарушение этой пропорциональности происходит при использовании сокращенных программ тренировок. Как правило, эти программы применяются на первых занятиях, когда атлет исключает какую-либо группу мышц из тренировки. А ведь этого делать нельзя ни в коем случае.

Пропорции в бодибилдинге: как надо тренироваться

Если Вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то для того, чтобы накачать мускулы, лучше  всего использовать относительно небольшое количество базовых упражнений, но таким образом, чтобы за тренировку прорабатывались все группы мышц. Только в этом случае тело спортсмена приобретает нужные пропорции.

Для сохранения пропорций во время занятий бодибилдингом на начальных этапах в тренировочный комплекс нужно включать такие группы мышц как спина, плечи, бицепс, трицепс, бедра.

Те группы мышц, что остались - это икроножная, внутренняя часть бедра, сгибатель бедра (бицепс бедра), трапециевидная мышца - их нужно прорабатывать в свободном режиме. Это значит, их нужно включать в состав тренировок, но тогда, когда есть время. То есть, прорабатывать не постоянно.

Пропорции в бодибилдинге: второй год занятий

Но такая система хороша только в первый год тренировок. Потом нужно критически оценить состояние своей мускулатуры и провести коррекцию тех групп мышц, которые отстали в развитии.

Для этого нужно выполнять по одному упражнению на те группы мышц, которые отстают в развитии. Неплохо влияет на развитие отстающей группы мышц включение ее в тренировку одной из первых. Это делается потому, что в самом начале тренировки Вы еще не устали, и работа на эту мышцу пройдет более эффективно.

В том случае, когда Вы не можете определить свои слабые места, нужно обратить внимание на те части тела, которые обычно отстают в развитии. Обычно это шея, средняя часть груди, бицепс бедра, внутренние части бедра, икроножные мышцы, также это нижняя часть бицепса, трапеция и ягодицы.

Проработать эти мышцы довольно сложно. Они требует специальных упражнений и спортивных снарядов для их выполнения. Но если для этих мышц не выделять отдельную тренировку, а просто распределить их по основным группам таким образом, чтобы выполнение проблемных упражнений приходилось на начало тренировки, можно подтянуть их за несколько месяцев.

Но, несмотря на то, что пропорции в таком виде спорта как бодибилдинг играют слишком важную роль, не зацикливайтесь на детальной проработке отдельных групп мышц. Старайтесь использовать в работе базовые упражнения с большим весом. При таком подходе к тренировочному процессу в работу включатся и проблемные группы мышц.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 10000