Как накачать мышцы

Накачать мышцы без тренинга невозможно.

Одним из немаловажных условий построения красивого тела является увеличение мышечной массы. Для достижения этой цели существует 2 способа:

• Первый способ - это усиленные тренировки и правильно сбалансированная диета.
• Второй способ - это усиленные тренировки и усиленное питание.

Мнений по поводу того, как можно увеличить мышечную массу много. Но давайте попробуем разобраться.

Как накачать мышцы

Большинство специалистов склоняются к мнению, что развить мышечную массу можно только одним способом. Это интенсивные тренировки и правильно сбалансированная диета. Если пренебречь хотя бы одним из этих условий, то возможно увеличение жировых отложений вместе с увеличением мышечной массы. То есть, будет результат как во втором способе увеличения массы. Вместе с мышцами у Вас будут увеличиваться и жировые отложения.

Да, развить мышцы без тренировок невозможно. Именно по этой причине силовые упражнения являются базой, на которой в дальнейшем построится сильное и развитое тело.

Методик для достижения этой цели много. Но суть всех этих различных систем одна: интенсивные, нарастающие нагрузки. То есть, для обеспечения роста мышц нужно регулярно увеличивать нагрузку на мышцы, использовать принцип перегрузки. Только в этом случае Вы обеспечите рост мышечной массы и силовых показателей.

Основные рекомендации

Все рекомендации для того, чтобы накачать мышцы можно обобщить в такую схему: каждое базовое упражнение выполняется от 4 до 6-8 повторений, а на каждую часть тела делается от 2-х до 4-х упражнений по 3-5 подходов.

Пауза для отдыха должна быть короткой: от 1 до 3-х минут. Это делается для того, чтобы мышцы не успели восстановиться полностью во время этой паузы. Для каждой части тела нужно уделять одну тренировку, отдавая предпочтение комплексным движениям. Это еще называют многосуставными движениями. Такие тяжелые тренировки нужно чередовать с более легкими тренировками.

И последнее: тренировка должна быть насыщенной. Ведь именно от насыщенности занятий зависит то, насколько быстро Вы наберете массу.

Без максимальной нагрузки Вам не поможет ни использование самых дорогостоящих добавок, ни использования самых проверенных диет.

А вот если к добавкам и диетам добавить насыщенный тренинг, то Вы быстро получите результат в наборе массы, то есть, сможете накачать мышцы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11944