Продолжительность отдыха между подходами

Время отдыха между подходами может составлять от одной до пяти минут, в зависимости от ряда факторов.

Продолжительность отдыха между подходами должна зависеть от уровня тренированности, от того, насколько трудным было упражнение, а также от индивидуальных особенностей атлета, поскольку бодибилдинг, как мы знаем, пожалуй, единственный вид спорта, не носящий половых, возрастных и целого списка других ограничений.

Могу добавить, что хотя лично у меня такого не было, мне приходилось видеть, когда пульс у атлетов поднимался до 160-170 ударов в минуту. Это более чем в 2 раза больше, чем в спокойном состоянии.

Конечно, нужно учитывать, что во время тренировки пульс атлета будет повышен. У каждого по-своему. Так вот, не следует начинать второй подход до тех пор, пока Ваш пульс не станет работать в нормальном тренировочном режиме.

Такой режим конечно у каждого индивидуальный. Иногда, при учете трудности выполнения того или иного упражнения, такой отдых может составлять от 1 до 3 минут. Это конечно в среднем, так как после выполнения некоторых упражнений, таких как жим лежа, приседания, и тому подобных, длительность паузы для отдыха может составлять до 5 минут.

Но нужно учитывать, что длительность паузы зависит еще и от состояния мышцы. Нужно следить, чтобы она не охладилась. Хотя, если приходится выбирать между не восстановившимся дыханием и не отдохнувшей мышцей, нужно отдавать предпочтение первому.

Будет обидно, если подход оборвется в середине только потому, что у Вас не хватило дыхания. Я не говорю о том, что не восстановленное дыхание собьет Вам пульс и не даст выполнить дальнейший подход.

Как мы знаем, у желающих избавиться от лишнего веса, и при тренировках на рельеф паузы для отдыха между подходами сокращены. Конечно, и тренировочный вес отягощения тоже сильно уменьшен.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7097