Самоконтроль при физических нагрузках

Самоконтроль пульса и давления при физических нагрузках дает возможность максимально эффективно проводить тренировки. Так же Вы сможете избежать чрезмерных для Вашего организма нагрузок.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Пульс

Измерение пульса - это надежное средство для самоконтроля над состоянием Вашего организма. Это делается очень просто, нужно только нащупать точку пульса и в течение 10 секунд сосчитать количество ударов. Умножив результат на 6, Вы будете знать частоту ударов в минуту.

При любой физической нагрузке частота пульса увеличивается. Для того, чтобы подобрать оптимальную нагрузку, нужно ориентироваться на тот же пульс. Делается это так: из 180 нужно вычесть Ваш возраст. Полученное число и есть частота ударов в минуту.

Если пульс будет намного выше установленной границы, то существует реальная угроза Вашему здоровью, если намного ниже – то, скорее всего, занятия не принесут никакой пользы. В этом случае человек может заниматься каждый день, и уделять занятиям много времени – а результата особого не ощутит. И, как следствие, человек может просто бросить занятия.

При подобранной Вами оптимальной частоте ударов пульса происходит сгорание жира. Конечно, это число среднее, и придерживаться его в точности нельзя, но во время тренировок среднее число сердечных сокращений должно колебаться в пределах этого числа.

Еще одну рекомендацию можно отнести к оценке восстановления после тренировок. Сделать это просто. Утром нужно не поднимаясь с кровати замерить пульс. Если все нормально, его частота должна составлять около 70 ударов.

Потом нужно медленно сесть, и измерить пульс еще раз. После этого нужно встать и измерить пульс еще раз. Каждый последующий замер должен быть не более, чем на 10 ударов выше предыдущего. Если это так, то все нормально. Если это число больше 10, нужно снизить нагрузки.

Таким образом самоконтроль пульса при физических нагрузках поможет Вам получить результат от занятий и избежать нежелательных последствий.

Давление

Еще одним показателем состояния здоровья является давление. Если все хорошо, то его показатели находятся в пределах 120 на 80.

Конечно, давление может меняться в зависимости от воздействия различных факторов. Даже одиночное резкое движение может привести к его изменению. Но, тем не менее, за этим нужно следить.

И если Вам за…, то в таких упражнениях, где в течение длительного времени мышцы напрягаются длительное время, например, в борьбе в клинче, нужно ограничить время упражнения.

Таким образом самоконтроль давления при физических нагрузках поможет Вам получить результат от занятий и избежать нежелательных последствий.

Боль в мышцах

Боль в мышцах будет чувствоваться некоторое время, но не нужно думать, что она будет сопутствовать Вам всегда. Пройдет немного времени, и она исчезнет, а если и будет возвращаться, то не доставит Вам неудобств.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 17775