Бег трусцой

Некогда бег трусцой был у нас очень популярен.

"Бегом от инфаркта" — под таким девизом выходили на утренние пробежки тысячи энтузиастов. Бум, однако, вскоре прошел и даже стали поговаривать, что бег трусцой поутру хорош только для очень выносливых людей, что лучше использовать бег перед вечерней тренировкой и т. д.

Как бы там ни было — попробуйте сами; может быть, именно вам бег подарит новое откровение, поставит дыхание (см. как надо правильно дышать при беге) и, может быть, избавит от курения, даст бодрость и ощущение силы поутру.

Напомним также, что монахи Шаолиня практиковали рано утром бег и ходьбу мелкими быстрыми шагами вдоль шаолиньской реки и до вершины горы Ужуфэн, а в современном каратэ-до ни одна тренировка не обходится без бега.

Бег трусцой: когда надо бегать

Вставать лучше в 5-6 часов утра и, не завтракая, надеть спортивный костюм, не стесняющий движений, сделать легкую суставную гимнастику, обязательно предварив ее циклом дыхательных упражнений ("удаляем старое — получаем новое").

Бег трусцой: как надо дышать

Начинать бег нужно не торопясь, в легком темпе, сдерживая порыв "рвануть" или ускориться. Необходимо войти в размеренный ритм дыхания "два шага — вдох носом, два шага — выдох плавной струей через рот", сосредоточить мысли на счете, не сбиваясь с дыхания.

Войдя в ритм, можно удлинить выдох: "два шага — вдох, три шага — выдох"; это тренирует выносливость.

Дышать нужно "животом", расслабив брюшину, ноги ставить слегка внутрь стопой и не выбрасывать их вперед, интенсивно работая локтями, а "подставлять" под наклоненный вперед корпус; все тело при этом расслаблено.

Бег трусцой: где лучше бегать

Для бега трусцой лучше использовать пересеченную местность, для более спортивного, энергичного бега - дорожки парков. По автомагистралям бегать не стоит даже утром, а на стадионе, согласитесь, скучно. Лучше всего бегать по лесу: ничто не подарит вам столько хорошего настроения поутру, как просыпающаяся природа.

В холодное время при вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, если вы дышите ртом и носом одновременно, а перед выходом из дому на холод сделайте несколько глотательных движений — это избавит вас от простуды.

Бег трусцой: сколько надо пробегать за один раз

Сколько пробегать за раз — это ваше дело: сколько душа просит, столько и пробегайте. Если вы выносливы и здоровы, чередуйте бег трусцой с ускорениями и взбеганиями на гору или спусками в овраг, а подбегая к дому — устройте себе стометровку и перейдите на шаг. Затем снова дыхательные упражнения, душ (желательно прохладный) и завтрак.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7947