Упражнения для похудения

В статье рассмотрены простые упражнения для похудения из атлетической гимнастики, которые можно выполнять дома.

Упражнения для мышц ног

Приседания. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять на полной ступне. Во время выполнения спину держать прямо, или в слегка прогнутом положении. При ограничении Ваших возможностей, например возрастных или физических, можно выполнять присед не на полную фазу движения, или же во время подъема можно помочь себе руками. Например, держась за спинку стула.
Подъемы на носки. Это упражнение для мышц голени. Исходное положение - стоя передней частью стопы на возвышении. Подъемы на носки.

Упражнения для пресса

Подъемы ног в положении лежа на спине. Выполнять со слегка согнутыми ногами.
Подъемы туловища из положения лежа на спине. В исходном положении ступни нужно зафиксировать, например, засунув под диван. Ноги должны быть согнуты в коленях до угла 90 градусов. Или немного меньше. Во время выполнения упражнения спина должна быть слегка согнута. Это существенно снизит нагрузку на позвоночник в области поясницы.
Наклоны туловища в стороны из положения стоя. Желательно выполнять с небольшим отягощением в каждой руке.

Упражнения для мышц спины

Подъемы туловища. Исходное положение - лежа лицом вниз, зафиксировав ноги. Прогнувшись в спине, поднять туловище. Чтобы увеличить амплитуду движения, под бедра нужно подложить валик. При ограничении возможностей, следует помочь себе руками.
Наклоны туловища из положения стоя. Наклоны следует делать сначала вперед, затем назад. Выполнить по 2-3 подхода. После достижения 15 повторений в подходе следует взять отягощение по 1,5-2 кг. Руки при наклонах вперед можно держать как опущенными вниз, так и за головой. При наклонах назад руки с гантелями держать опущенными вниз.

Приведенные здесь упражнения - это только вводный курс, пройдя который следует при желании дальнейшего совершенствования своего тела переходить к более серьезным тренировкам.

Как пройти вводный курс?

Как пройти вводный курс? Очень просто. Нужно взять гантели по 2-3 кг, и начинать выполнение упражнений с 1 подхода в день. То есть, Вы выполняете каждое из упражнений по одному подходу через день.

Следовательно, в понедельник вы выполняете 3 упражнения по 1 подходу, то же делаете в среду и в пятницу. После достижения 15-25 повторений следует переходить к более серьезным тренировкам, чередуя тренировки атлетической гимнастики с циклическими тренировками, выполняя их через день.

Из приведенных упражнение можно составить неплохую программу для похудения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 5843