Скручивания

Скручивания - это упражнение, предназначенное в основном для развития косых мышц брюшного пресса.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

Выполнять скручивания можно на любых, предназначенных для этого приспособлениях. Это уже серьезное атлетическое упражнение, которое поможет Вам сделать плоский живот.

Конечно, для достижения этой цели данное упражнение лучше всего совместить с другими упражнениями для мышц брюшного пресса. В этом случае добиться построения плоского живота будет гораздо проще.

Когда косые мышцы пресса растянутся, это уже само по себе подтянет живот, выделяя и очерчивая его боковые контуры. Пусть даже визуально, то есть, для зрительного восприятия, но это будет выглядеть как плоский живот с хорошей формой.

Скручивания можно выполнять как на наклонных досках и скамьях, предназначенных для таких упражнений, так и просто, сидя на полу.

Скручивания: техника выполнения

Нужно сесть на пол возле дивана или шкафа и поставить ноги под упор. Ноги должны быть согнуты в коленях до прямого угла.

Затем отклоняемся назад до угла 30-45 градусов, и оставаясь в таком положении, делаем скручивающие движения корпусом, поворачиваясь то вправо, то влево. Это упражнение растягивает косые мышцы брюшного пресса.

Скручивания можно выполнять и на специальных наклонных досках или скамьях. Но это уже тяжелое атлетическое упражнение. При выполнении на наклонной доске применяется доска с упором для ног, за который можно цепляться ногами, удерживая туловище в нужном положении.

Скручивания можно также выполнять и на диске «Грация». Обычно скручивания выполняются в одну и другую стороны.

При отсутствии таких специальных приспособлений скручивания можно выполнять и просто стоя на полу, поставив ноги на ширине плеч, расставив руки в стороны и резко поворачиваясь то вправо, то влево. Движение должно быть таким сильным, чтобы Вы почувствовали растяжение косых мышц пресса.

Использование этого упражнения поможет сделать живот плоским. Но не стоит думать, что одни только упражнения сделают живот плоским. Наибольший эффект достигается при соблюдении сбалансированной диеты.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4585