Наклоны в стороны с гантелью

Наклоны в стороны с гантелью – это упражнение для развития косых мышц живота.

Наклоны в стороны, с гантелью в опушенной руке

Наклоны в стороны, с гантелью в опушенной руке - это упражнение растягивает и хорошо развивает косые мышцы живота. Также, это хорошее упражнение для проработки поясничного отдела спины. Для выполнения этого упражнения нужна одна гантель.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч, гантель в одной, опущенной вниз руке, строго сбоку. Здесь есть несколько тонкостей. Во-первых: нужно постараться распределить вес тела таким образом, чтобы та сторона, с которой находится гантель, была бы нагружена немного меньше той стороны, где гантели нет.

То есть, когда Вы будете выполнять упражнение, то во время работы вес тела распределится одинаково на обе ноги. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы это были именно наклоны, а не опускание нагруженного плеча вниз.

То есть, таз должен по возможности оставаться неподвижным, плечи тоже должны находиться в нормальном положении, а наклоны делаются только за счет изгиба позвоночника в сторону.

Наклонившись в одну сторону, нужно выпрямиться до ровного положения позвоночника и обратно наклониться в ту же сторону. При наклоне в сторону происходит сдавливание ребер, то есть, при таком положении воздух выдавливается из легких. А поэтому при наклоне нужно делать выдох, а при выпрямлении - вдох.

Выполнив необходимое количество повторений, нужно сменить руку и после отдыха выполнить упражнение другой рукой. Короткий отдых, и выполняем первой рукой. Еще короткий отдых, и выполняем еще раз другой рукой. Это и будет 2 подхода. Нагрузка регулируется или количеством повторений, или весом.

Чего не следует делать

Часто мне приходилось видеть, как для выполнения этого упражнения берут две гантели в две руки, и выполняют это упражнение, раскачиваясь в обе стороны.

Но при таком способе выполнения работают не мышцы, а вес одной гантели уравновешивается весом другой гантели. То есть, нагрузка как таковая пропадает, и теряется весь эффект от выполнения этого упражнения.

Наклоны в стороны, с гантелью за головой

Наклоны в стороны, с гантелью за головой - это упражнение воздействует на косые мышцы пресса и мышцы поясничного отдела спины.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч, гантель удерживается руками за головой. Наклоняемся в одну сторону и делаем выдох, на вдохе выпрямляемся до прямого положения позвоночника, и сделав секундную паузу, наклоняемся в другую сторону, одновременно делая выдох. На вдохе выпрямляемся.

Это и будет одно повторение. При таком способе выполнения нагрузка также регулируется либо количеством повторений, либо изменением веса гантели.

Соблюдение правильной техники при выполнении этого упражнения поможет Вам построить плоский живот. Конечно, одни упражнения могут оказаться малоэффективными, поэтому при их выполнении нужно придерживаться диеты, и тогда результат, то есть, плоский живот, будет достигнут гораздо быстрее.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8571