Подъем туловища: упражнения для плоского живота

Подъем туловища на любых снарядах - это упражнения для верхней части брюшного пресса.

При помощи этих упражнений, выполняемых в комплексе с другими упражнениями, можно построить красивый пресс, добившись плоского живота.

Подъем туловища можно выполнять на любых снарядах и приспособлениях. Это могут быть как специальные тренажеры, к которым относятся наклонные доски, оснащенные специальным упором для удержания ногами в соответствующем положении, так и другие подручные приспособления, предназначенные для этой цели.

Подъем туловища на специальных тренажерах ничем не отличается по технике выполнения от подъема туловища, сидя на полу. Дыхание то же самое, то есть, при опускании делать вдох, при подъеме - выдох.

До какой высоты нужно поднимать туловище

Если Вам позволяют Ваши мышцы, то подниматься нужно до высоты, когда туловище составит с ногами прямой угол. Это правило действует во всех случаях, независимо от угла наклона. Это может быть даже любая перекладина, за которую можно зацепиться ногами, согнутыми в коленях, и выполнять подъемы туловища из положения в висе вниз головой.

Сколько повторений следует выполнять

Методика выполнения та же самая, что и при выполнении других упражнений для плоского живота. То есть, в первом подходе загрузка на 65-70% от Вашего максимума, а во втором подходе нужно стараться выполнить не меньшее количество повторений.

Со временем количество повторений нужно медленно увеличивать. При достижении количества повторений около 20 в каждом подходе, можно либо добавить третий подход, либо использовать отягощение.

Как быстро получить плоский живот

Лучший эффект от упражнения достигается при его сочетании с другими видами упражнений для пресса. Такие упражнения удобны тем, что их можно использовать где угодно, и даже при невозможности качественной тренировки - в любое время, так как они не требуют специального оборудования. Наибольший эффект упражнения типа «подъем туловища» дают в сочетании с подъемами ног.

К подъемам туловища также относится такое упражнение как "Подъемы туловища, сидя на возвышении". Для такого возвышения можно использовать тот же диванчик с табуретом, на который можно сесть, цепляясь за край дивана носками ног. Это упражнение ничем не отличается от других подъемов туловища, за исключением используемого возвышения в виде табурета, на котором Вы будете сидеть.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5076