Подъемы туловища, сидя на возвышении

Подъемы туловища, сидя на возвышении, – это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы брюшного пресса.

Для выполнения этого упражнения нужен табурет и желательно гантель. Хотя начинать можно и без нее. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, следует взять гантель.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Итак, исходная позиция: сидя на табурете, с ногами под упором. Руки лучше держать за головой.

На вдохе наклониться назад, до касания пола. Или почти до касания.

На выдохе подняться вверх до исходного положения. При помощи этого упражнения, можно, благодаря большой амплитуде движения, хорошо проработать брюшной пресс. При выполнении этого упражнения прорабатывается вся область брюшного пресса.

После того, как Ваши мышцы привыкнут к нагрузке, следует работать с отягощением. Но нужно знать, что это упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Оно довольно травмоопасно для позвоночника.

Неопытный новичок берет вес больший, чем может выдержать его неподготовленный позвоночник, и после выполнения появляется жжение в пояснице, проходящее после следующей тренировки, но в скором времени оно появляется снова, с большей силой.

В течение короткого времени это жжение перерастает в боли в пояснице. И восстанавливаться такая травма может от нескольких месяцев до нескольких лет.

Но не нужно бояться. Это может быть опасно только при несоблюдении техники выполнения и неправильного подбора веса.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4244