Как накачать предплечья

Для того, чтобы накачать предплечья, можно использовать такое упражнение, как "Накручивание на палку шнура с отягощением".

Видео урок по этому упражнению для мышц предплечья и кисти можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц кисти и предплечья: видео уроки".

Это старое, и незаслуженно забытое в большинстве залов упражнение, дающее хорошую проработку всей области предплечий в зависимости от хвата.

Как накачать предплечья

При выполнении этого упражнения, ладонями вверх прорабатывается внутренняя часть предплечий, то есть, сгибатели.

При накручивании шнура ладонями вниз, прорабатывается наружная часть предплечий, то есть, разгибатели.

Это упражнение ранее широко использовалось для развития силы хвата не только во многих видах боевых искусств, а и охотно использовалось для тех же целей бодибилдерами.

Техника выполнения

Стоя, палка с привязанным за середину отягощением у Вас в руках. Руки могут быть согнутыми в локтях, на уровне поясницы, или вытянутыми перед собой на уровне плеч.

Накручиваем шнур на палку, поднимая отягощение вверх.

Затем раскручиваем шнур в обратном порядке.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8898