Как накачать пресс

Многие задаются вопросом – как накачать пресс? Помогут ли только лишь специальные упражнения без использования диеты?

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Среди культуристов бытует мнение, что для того, чтобы сделать узкую талию и построить красивые мышцы живота нужно выполнять большое количество подходов в упражнениях для мышц пресса.

Существует и другое мнение. По утверждению некоторых специалистов для построения красивого пресса необходимо:

1. Развитие мышц живота при помощи интенсивных тренировок.
2. Избавиться от жировой ткани в области талии при помощи аэробных упражнений и диеты.

Наряду с тренировкой других групп мышц, мышцы пресса нужно тренировать от 2-х до 3-х раз в неделю. Включать в тренировку упражнения с большим количеством подходов не стоит.

Некоторые культуристы считают, что лучших результатов можно достигнуть, выполняя по 2-3 подхода в каждом упражнении, используя тренировочный вес, с которым было бы возможно выполнить не более 8-12 повторений.

Еще можно выделить такие положения: для развития всех мышц пресса, их нужно условно разделить на 3 части: верхняя, нижняя и боковые мышцы.

Следовательно, для того, чтобы накачать пресс, необходимо прорабатывать и нижнюю часть пресса и верхнюю и боковые части.

Эффективные упражнения для пресса

Пожалуй, самыми эффективными упражнениями для проработки верхней части пресса будут подъемы туловища из положения лежа на горизонтальных или наклонных приспособлениях. При выполнении таких упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленных суставах.

Нужно обратить внимание на то, чтобы мышцы пресса напрягались во всей амплитуде движения.

Боковые части пресса, которые еще называются косыми мышцами живота, лучше всего прорабатываются при помощи наклонов в сторону с гантелью. Это упражнение выполняется стоя, наклон делается в сторону руки с гантелью, в конечном положении гантель опускается примерно до уровня коленей. Темп выполнения медленный, движение вниз в 2 раза медленнее, чем подъем вверх. При движении вниз делается выдох.

Не менее эффективными считаются также сгибания туловища с применением блочного устройства. Косые мышцы пресса включаются в работу при выполнении этого упражнения в том случае, если оно сопровождается поворотом корпуса. При наклоне атлет поворачивает туловище так, чтобы в конечном положении коснуться локтем дальнего колена.

Для нижней части пресса лучшим упражнением считается подъем ног из положения лежа на наклонной скамье. Чтобы увеличить амплитуду движения, упражнение нужно выполнять с отрывом ягодиц от опорной плоскости.

И в заключение: если вы хотите накачать пресс, то не стоит стремиться тренировать мышцы пресса каждый день, выполняя при этом большое количество повторений. Ведь супер-пресс можно построить только в том случае, если качественный атлетический тренинг будет сочетаться с диетой и аэробной нагрузкой.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 12097