Количество подходов в упражнении

Количество подходов в упражнении зависит только от уровня подготовки атлета.

Так, у начинающих спортсменов количество подходов в упражнении составит от 1 до 3. Такое количество подходов при небольшом количестве повторений (8-10) дает возможность телу подготовиться к дальнейшим серьезным нагрузкам. Обычно в таком режиме работают 2-3 месяца.

Атлетам среднего уровня подготовки желательно выполнять каждое упражнение в 3-5 подходах. У такого человека организм уже подготовлен к нагрузкам и можно постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов. Такое количество подходов в упражнении дает прирост в силе и мышечной массе.

Но если это тренировка по методу специализации, то есть, когда требуется проработать отстающую группу мышц, используется от 6 до 10 подходов в тех упражнениях, при помощи которых прорабатывается отстающая группа.

Такое увеличенное количество повторений может присутствовать только в тренировке хорошо подготовленных спортсменов, обладающих хорошей выносливостью. Часто его используют при подготовке к соревнованиям. Конечно, для остальных групп мышц, не относящихся к отстающим, количество подходов при выполнении упражнения должно оставаться в пределах 2-4.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8078