Техника набивки тела

Способов набивки тела много, все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.

Например, тайский бокс, требующий жесткости и приема ударов на голень и предплечья, требует жесткой набивки всего тела. Тайские бойцы применяют для набивки голени полотенце, скрученное тугим узлом.

Также присутствует набивка о стволы деревьев с мягкой корой. Что касается второго пункта, то это конечно традиционные методы, применяемые в наше время довольно редко.

Иногда также применяется китайский метод набивки, пришедший по одной из версий из Шаолиня. Это даже скорее не набивка, а укрепление кожи расщепленной бамбуковой палочкой. При нанесении легких ударов эта палочка совершено не повреждает надкостницы, костей и нервов.

Иногда применяют метод жесткой накатки. Этот метод используют в Таиланде. Делается это так: по голени катают граненую палку, постепенно увеличивая ее толщину. Средняя толщина такой палки около 4-6 см. Такая палка в основном укрепляет надкостницу. Она хороша тем, что при ее помощи можно тренироваться самому, регулируя давление на эту палку.

А вот тайцы, желающие с одного удара рубить деревья и противников, применяют для этой цели бревно. В зависимости от желаемого результата повышается его вес. Это бревно катают по голени, убивая все, что попадает под это бревно.

Такие тренировки, несомненно, приведут к уничтожению нервов голени и наращиванию костной мозоли. И конечно, ударом голени, после такой набивки можно срубить что угодно, но вот негативный результат таких тренировок для здоровья бойца сомнений вызывать не должен.

Простые средства набивки тела

К самым простым средствам набивки голени и предплечий можно отнести пластиковую бутылку с водой. Она одновременно укрепляет и дубит кожу и укрепляет надкостницу, причем, совершенно не травмируя кость.

Удары бутылкой не оставляют синяков, а сам удар приходится внутрь, именно на надкостницу. Причем удары бутылкой чувствительны. Бутылкой можно производить набивку всего тела. Наполнять водой ее нужно только на две третьих.

Но при набивке тела нужно учитывать область почек. Именно здесь излишняя вибрация вредна, поэтому набивку в этой зоне нужно производить очень осторожно.

Набивка скелетных мышц

А вот при набивке скелетных мышц может быть 2 варианта:

• Первый - это самая легкая набивка, выводящая шлаки. Это скорее даже не набивка, а просто потряхивание, цель которого - вывести шлаки. При этом способе набивки мышцы должны быть максимально расслаблены.
• Второй вариант набивки используют для приучения мышц к тому, что они будут принимать удар. В этом случае набивки, мышцы должны работать, то есть, делать все, чтобы смягчить удар.

Для обоих этих способов бутылка с водой - это наиболее подходящий набивочный снаряд. Силу наносимого удара нужно регулировать в зависимости от потребности. Но вообще, сила удара - это важный вопрос.

Сколько нужно делать набивку, и с какой силой

Однозначно ответить трудно. Многие считают, что это индивидуально и главное - не перетренироваться. Это конечно тоже несколько расплывчато, так как зависит от силы наносимых ударов.

Но в среднем это должно быть не более 120-150 ударов. Особенно, если это касается набивки голени, предплечий и набивки кулаков. Но к работе на мешке это не относится. Это относится именно к набивке.

Что касается силы ударов, наносимых в набивке, то они должны быть на грани боли. Как проверить правильность? Набивать нужно до покраснения кожи. А если утром нет синяков, то все было правильно.

Травмы в виде гематом, синяков, опухолей и тому подобных повреждений просто вредны, так как Ваш организм будет тратить свои силы на борьбу с этими травмами, а не на усиление надкостницы. Перед набивкой, так же как и после нее, нужно растереть руку или ногу, а также сделать массаж.

Еще один способ набивки - это набивка своей же рукой. Перестараться при таком методе почти невозможно. Набивать можно как пяткой кулака, так и ребром, или просто постукивать пальцами. Набивку тела лучше всего производить ребром ладони, а набивку шеи лучше обратным ребром ладони, обязательно напрягая шею.

Конечно, лучше всего делать набивку бедра и голени при помощи партнера. Это даст наилучший результат, так как такой метод набивки приближен к боевым условиям. Вы просто обмениваетесь легкими ударами, постепенно усиливая их.

Начинать набивку лучше всего с верхних слоев. То есть, сначала Вы набиваете кожу, приучая ее, потом укрепляете надкостницу. Набить кожу можно расщепленной бамбуковой палочкой, или нанося легкие удары пластиковой бутылкой, а набить надкостницу можно пластиковой бутылкой, или ударами по тяжелому мешку, или катая по голени бревна.

При получении мелких травм вроде синяков, нужно либо прекратить тренировки, либо снизить силу ударов. Набивка необходима при занятиях любыми боевыми искусствами.

Мы рассмотрели наиболее простые и наиболее действенные методы набивки тела. Но для того, чтобы найти свой метод, необходимо пробовать все методы. Когда этот метод будет найден, результат появится через пару месяцев. Но это при ежедневной набивке.

Что нельзя набивать

Теперь о том, что не подлежит набивке. Это такие места тела, где нервные сплетения расположены близко к поверхности и места, не защищенные мышцами или костями.

Это глаза, область затылка, это нос и паховая область. В этот список входит кадык и ключицы. Список можно дополнить суставами, областью виска и тому подобными зонами тела.

И наконец, последнее: хорошо набитые ударные поверхности при хорошо поставленном ударе, сильно сгладят недостаток Вашей техники.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 21992