Как накачать мышцы ног

Многие атлеты часто задаются вопросом – как же накачать мышцы ног. Эта статья для тех, кто хочет уделить тренировке ног повышенное внимание.

Многие специалисты считают, что есть определенная группа культуристов, которые уделяют повышенное внимание тренировке ног, и другая группа, относящаяся к тренировкам ног более поверхностно.

Первая группа обычно имеет очень хорошее общее развитие, и помимо всего прочего очень успешно выступают на соревнованиях. Вторая группа обычно не достигают столь высоких результатов, и не поднимаются до соревновательного уровня.

Убеждение в правоте этого утверждения придают статьи М. Ментцера и Т. Платца.

Основываясь каждый на собственном опыте, они утверждают, что качественная и постоянная проработка мышц ног не только значительно увеличивает квадрицепс, но еще и помогает формированию антропометрически правильного тела, стимулируя его общее развитие.

Это проверили и подтвердили как они сами, так и многие другие культуристы. Одним из подтвердивших впоследствии это положение на собственном опыте был Тим Белкнап. По его утверждению, приседания со штангой не только способствовали росту мышц ног, но и стимулировали развитие всего тела, то есть, при росте мышц бедра ясно виделся прогресс в развитии остальных частей тела.

Убедившись в действенности этого метода, Белкнап уделял повышенное внимание тренировке ног. Одна из его программ для тренировки мышц ног имеет такие особенности:

Мышцы ног, включая голень, нужно прорабатывать дважды в течение недели. В комплексе упражнений в первую очередь следует выполнять приседания, используя при этом максимально возможный тренировочный вес. Атлет обычно выполнял это в 6-и подходах по 10 повторений.

После этого выполнялось разгибание ног на тренажере. Белкнап относил это упражнение к числу лучших упражнений, которые могут изолированно проработать квадрицепсы.

Многие специалисты считают, что он был прав, так как при выполнении этого упражнения мышцы бедра нагружены по всей амплитуде движения, чего невозможно сделать, выполняя приседания.

Разгибания ног на тренажере он выполнял в 5-6-и подходах, делая по 10 повторений.

Следующее упражнение – сгибание ног на тренажере (проработка бицепса бедра). Данное упражнение обязательно следует включать в тренировку мышц ног, потому что оно обеспечивает баланс развития передней и задней поверхностей бедра.

Во время годичного цикла тренировок в программу обязательно включались приседания на гак-машине и sissu-приседания. По словам Белкнапа, приседания на гак-машине позволяют в максимальной мере стимулировать развитие мышц бедра, расположенных ближе к колену, а sissu-приседания в максимальной мере способствуют растяжению мышц передней поверхности бедра.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5719