Набивка бедер

В статье приведены упражнения для набивки бедер и даны основные рекомендации по набивке.

Как известно, бедро - это одна из частых мишеней для ударов ногой. Это и лоу-кик, и прямой удар ногой, и еще несколько видов ударов ногами.

Люди, не знакомые с единоборствами, считают, что бойцы Муай-Тай  - это сверхлюди, обладающие особыми секретами подготовки, куда входит и искусство набивки бедра и особая набивка голени.

Обладая этими секретами, они доходят до такого уровня мастерства, что могут ударом голени рубить деревья и принимать на бедро действительно пушечные удары противника, совершенно не чувствуя при этом боли.

И стоит только заняться тайским боксом, они смогут быстро освоить набивку бедра, и все перечисленное будет доступно. Не обольщайтесь. Строение тела одинаково у всех. А для достижения мастерства нужно просто регулярно работать над собой, совершенствуя его.

Опираясь на долгий опыт занятий единоборствами, куда входило и такое упражнение как набивка бедра, могу сказать, что никаких суперупражнений нет. Есть только регулярная работа.

Лишь в этом случае самые проверенные упражнения дают желаемый результат. Конечно, есть свои тонкости, доступные всем. Во-первых, надо работать с партнером, так как это даст лучший результат, чем если бы Вы работали самостоятельно. Хотя и там есть свои тонкости.

Но давайте рассмотрим упражнения для набивки бедра, выполняемые вдвоем. Помните, что удары нужно наносить в нужный момент и только в нужное место. Именно это даст максимальный результат.

В некоторых видах воинских искусств удары наносятся подъемом стопы, в других - голенью. Но так как нам интересна набивка бедра, то удары лучше наносить подъемом стопы.

Упражнения для набивки бедра с партнером

1. Стоя в стойке, удерживать среднюю дистанцию. Поочередно обмениваться лоу-киками в бедро передней ноги партнера. Это одно из наиболее простых и наиболее применимых в бою действий.

Такое упражнение даст Вам хорошую набивку бедра. Упражнение хорошо тем, что выполняется из боевой стойки. Можно, меняя правую стойку на левую, наносить удары как во внутреннюю, так и во внешнюю части бедра партнера.

2. Партнеры стоят в боевой стойке на средней дистанции. Выполняем приставной шаг в сторону ближней ноги, подтягивая дальнюю ногу к ближней, после чего наносится удар в бедро дальней ноги партнера.

Наносить удар можно как по внутренней, так и по внешней поверхности бедра. Несмотря на то, что удар получается медленный, и малоприменим в боевой обстановке, как упражнение для набивки бедра он дает неплохие результаты, так как выполняется по задней ноге, то есть, нагруженной и поэтому не смягчающей удар.

3. Из боевой стойки выполнить приставной шаг в сторону передней ноги партнера, и нанести лоу-кик по внешней поверхности бедра дальней ноги. Вернуться в стойку. Все действия повторяются партнером.

4. Нанесение прямого удара. Этот удар наносится в переднюю часть бедра. Старайтесь не касаться коленного сустава партнера. Поочередный обмен ударами. Наносить такие удары можно как всей стопой, так и подушечкой стопы. Это обоюдополезное упражнение. Оно научит правильно наносить удар, а также поможет достичь определенной степени набивки бедра.

Кроме этого - это упражнение научит принимать удар в переднюю часть бедра. Работать нужно только в боевой стойке, поэтому нельзя забывать о защите. Руки нужно держать в боевом положении, защищая голову и туловище.

Со временем нужно увеличивать скорость удара, а когда Вы привыкнете к этому, можно пробовать разные удары, проверяя их эффективность.

5. Также неплохим упражнением считается набивка бедер при помощи партнера, но выполняемая ударами кулаков. Вы стоите в стойке, а партнер, стоя на одном колене перед Вами, наносит кулаком удары в бедро.

Возможно, на первый взгляд это упражнение и может показаться совершенно бесполезным, так как в боевой ситуации неприменимо, но дело в том, что кулаком наносится точечный удар, который практически невозможно нанести голенью или даже подушечкой ступни.

То есть, такой удар попадает на меньшую площадь, и приученное к таким ударным воздействиям бедро может не подвести в боевой ситуации.

Самостоятельная набивка бедра

Производить набивку бедра можно и самостоятельно. Это не очень трудно технически и дает хорошую добавку при выполнении набивки бедра с напарником.

Во-первых, набивку бедра можно выполнять, нанося удары кулаками по бедру. Также,неплохой результат дает и набивка ребром руки, верхним или нижним. Такая набивка хороша тем, что Вы можете регулировать силу удара и сами себе не навредите.

Также отличные результаты дает набивка бедра при помощи пластиковой бутылки емкостью литр-полтора, наполненной песком. Конечно, это будет жесткая набивка бедра, способная при допущенной неосторожности отсадить бедро. Поэтому удары нужно наносить осторожно, постепенно увеличивая их силу.

Можно наполнить бутылку такого же объема водой. Это будет более мягкая набивка. Такая набивка бедра похожа по своему действию на набивку своими руками.

Есть еще несколько способов, вроде поверхностной набивки палочкой, или палкой до полуметра длиной и более, с утяжелителем на конце. Такое приспособление дает жесткую набивку волокон, расположенных ближе к кости. Пластиковая бутылка служит тем же целям.

Производить набивку бедра можно как стоя, то есть, в нагруженную ногу, так и сидя, то есть, в расслабленную ногу. При контакте, то есть, в момент удара, нужно стараться смягчить этот удар, напрягая мышцы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8652