Как набивать кулак

Мы рассмотрим несколько способов набивки кулака, которые доступны каждому.

Говоря по-научному, набивка тела - это закаливание ударных конечностей. Но это конечно, тоже не совсем точно, так как способов и типов набивки существует много.

Мы попробуем рассмотреть наиболее простые способы набивки. Самыми распространенными типами набивки являются набивка кулака и набивка ударных косточек. Кроме этого существует набивка других частей тела. Но об этом немного позже. А пока мы рассмотрим набивку кулака.

Но прежде, чем Вы приступите к набивке, подумайте, нужно ли это Вам? Да, хорошо набитыми кулаками можно похвастаться перед друзьями, но делать это нужно чрезвычайно осторожно, так как после профессиональной набивки, как бы грамотно Вы ни занимались ею, все равно в большинстве случаев появляются проблемы с кистями рук, а также с суставами, участвующими в ударе.

Набивке обычно подлежат косточки указательного и среднего пальцев. В районе суставов мизинца и безымянного пальца расположены нервные узлы, и по этой причине набивать эти суставы не стоит.

Есть такой способ набивки как набивка в жесткую макивару голой рукой. Набивать можно кистевым ударом, прямым и боковым. Наша задача - закалить ударные суставы. Именно поэтому не старайтесь наносить удар в полную силу, то есть, вкладываться в удар.

Начинать нужно понемногу, несильно ударяя по Вашему снаряду. Снарядом может быть все, что есть под рукой. Это может быть и автомобильная покрышка, и груша.

Набивка кулака при помощи груши

Груша с хорошим наполнителем - это конечно хорошо, но она есть далеко не у каждого, и иногда приходится пользоваться более доступными, но совершенно не уступающими в достижении цели подручными средствами.

Делаем грушу из пластиковой бутылки

Одним из таких наиболее простых набивочных приспособлений является пластиковая бутылка, наполненная водой и подвешенная на веревке. По такому набивочному приспособлению можно через некоторое время ударить посильнее. Дело в том, что вода не уплотняется и через некоторое время Вы сможете ударить по этой бутылке довольно сильно.

На достижение этого результата может уйти около месяца. Но когда Вы почувствуете, что удара по бутылке Вам мало и Вы можете ударить сильнее, можно перейти к бутылке, наполненной зерном.

Это может быть пшеница или овес, горох или кукуруза впоследствии. Но зерно - это не вода, и через некоторое время оно будет уплотняться в бутылке, и поэтому удары будут более чувствительны.

После этого можно переходить к набивке с применением той же бутылки, но уже наполненной песком или землей. Но к наполнению бутылки нужно отнестись внимательно. Наполнитель обязательно должен быть сухим, иначе Вы рискуете получить травму.

И песок, и земля, быстро уплотняются в процессе набивки, и Вашу импровизированную грушу придется в процессе работы с ней иногда встряхивать. Нужно знать, что после нескольких ударов в нижней части Вашей груши будет более плотная масса, а вверху более рыхлая. Поэтому как силу ударов, так и место контакта можно регулировать.

Если в первое время достаточно легкого контакта, то впоследствии с такой грушей можно отрабатывать и технику, и силу удара.

Набивка кулака на земле

Для разнообразия можно также пользоваться другими способами набивки. Но это уже более сложно. Набивать кулак можно и просто на земле. Это делается так: землю немного взрыхляют, можно просто поковырять ножом или даже просто палочкой, и бьют кулаком, регулируя силу удара. После того, как Вы почувствовали, что при нанесении удара возникают сильные болевые ощущения, следует снова взрыхлить землю и уменьшить силу удара.

Набивка кулака с помощью кирпича

Хорошие результаты дает кирпич. Это наиболее простой способ набивки, при этом один из наиболее действенных удобных способов, например, зимой в квартире. Этот универсальный снаряд обматывается толстым слоем тряпок, например старой кофтой, свитером, курткой. Все равно чем.

Кирпич хорош тем, что работа на таком снаряде совершенно бесшумна, и можно набивать руку даже сидя перед телевизором. Кирпич при этом лучше положить на колени, так как пол является слишком хорошим резонатором.

Начинать нужно с не сильных ударов, постепенно увеличивая их силу. После того, как Вы сможете ударить по кирпичу довольно сильно и почувствуете, что можете еще сильнее, можно немного уменьшить слой тряпок, после чего начать сначала.

Со временем Вы сможете бить по голому кирпичу довольно сильно. Правда, по мере того, как слой тряпок будет становиться все тоньше, нужно все больше обращать внимание на технику нанесения удара. А именно - на место контакта, то есть, на то, какими именно косточками Вы наносите удар.

Дело в том, что в районе безымянного сустава и мизинца расположены нервные узлы, и чересчур сильно увлекаться набивкой этого места на кисти не стоит.

Набивка кулака при помощи полыни

Иногда применяют способ набивки при помощи полыни. Полынью заменяют тряпку, которой обмотан кирпич. Но это вряд ли целесообразно, несмотря на то, что полынь является антисептиком. Кроме этого полынь, в какой-то мере способствует образованию в местах контакта мозолей.

Я считаю это не очень хорошим способом набивки, так как кроме этого в местах контакта появляются волдыри. Хотя со временем на их месте и появляются мозоли, набивку приходится прекращать надолго, ожидая исчезновения волдырей.

Набивка кулака при помощи деревянного бруска

Также можно производить набивку деревянным бруском. Для этой цели хорошо подойдет старая ручка от лопаты. Ее следует укоротить до длины около полуметра. Ее также следует обернуть слоем тряпок и, взяв в руку, наносить удары по другой руке в области кулака, по его ударной части.

Для начала лучше всего бить по ударной части кулака, то есть, просто набивать косточки. Еще раз хочу сказать, что я противник жесткой набивки, именно потому, что знаком с ее последствиями.

К счастью мне удалось избежать таких последствий, потому, что я не делал слишком жесткой набивки. Такая набивка приведет к проблемам с суставами и кистями. И поэтому не стоит слишком уменьшать слой тряпок на Ваших набивочных снарядах. Зачастую жесткая набивка в дополнение ко всему прочему приводит к разрушению суставов.

Как долго надо делать набивку

Набивка должна выполняться постоянно, так как при прекращении ее, через некоторое время, ее эффект уходит. Хорошие результаты от набивки видны через несколько лет, но первые результаты будут видны уже через месяц.

Главное, не перебрать меры, ведь если для подготовки ударных поверхностей нужно некоторое время, хотя бы в несколько месяцев, то для подготовки суставов и связок нужно несколько лет. А укрепление суставов и связок относится уже к силовой набивке.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 34526