Силовая набивка тела

Метод силовой набивки предназначен для того, чтобы укрепить суставы рук, плеч, места крепления ключиц в плечи и шейный отдел.

Также силовая набивка очень важна для укрепления мышц спины. Есть два вида силовой набивки.

Первый вид силовой набивки

Первый вид силовой набивки - это набивка при помощи тяжелого мешка, с помощью которого можно качественно подготовить перечисленные выше отделы тела.

Такую набивку лучше выполнять в специальных снарядных перчатках-битках, которые предохранят от повреждений косточки и кожу на них, но поспособствуют укреплению всего перечисленного.

Со временем, конечно, можно будет производить набивку и голой рукой, что даст возможность укрепить кистевой сустав, а также поможет выставить точный удар той частью кулака, которой и нужно бить.

Впоследствии это избавит Вас от ошибок в бою, когда можно случайно попасть не тем местом, что может привести к травме и, естественно, к проигрышу в бою.

Второй вид силовой набивки

Второй вид силовой набивки - это жесткая набивка в макивару. Такой метод набивки кулака применяют для правильной постановки ударного кулака.

Вместо макивары можно использовать подшивку журналов или газет, прикрепленных к стене. Это может быть также и старая куртка, обмотанная вокруг ствола дерева, это может быть и одна из классических китайских груш. Такая груша представляет собой подвешенный на веревке пенек, вокруг которого намотан слой тряпок.

Но работа на этой груше скорее предназначена не для развития силы удара, а для правильной постановки кулака. Попробуйте попасть не так, и сразу станет больно. Зато через короткое время Вы начинаете попадать так, как нужно. Здесь на ударную часть кулака приходится вся его передняя площадь. То есть, контакт происходит всей плоскостью.

При таких методах силовой набивки не стоит пытаться наносить удары в полную силу, так как это скоро приведет не только к болевым ощущениям, а и к более серьезным последствиям.

Зато при правильной набивке Вы сможете после некоторой скоростной наработки поражать ударом мягкие ткани человека. К таким зонам можно отнести шею, живот, паховую область и некоторые другие зоны.

И еще раз: слишком длительная профессиональная набивка приведет к проблемам с кистями и суставами рук, поэтому делать набивку нужно не спеша, анализируя свои ощущения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6873