Работа на мешке

Не нужно думать, что при работе на мешке нет ничего сложного. При нанесении ударов по мешку можно легко получить травму. Особенно в начале обучения.

Так, нанесение удара кулаком при работе на мешке вполне может привести к перелому запястья или вывиху большого пальца. Особенно опасно это в тех случаях, когда бойцы не пользуются бинтами.

Нужно учитывать тот факт, что в тайском боксе сила удара и скорость растут очень быстро, и если это не сочетается с правильной техникой постановки кулака и его напряжением в момент контакта, то травма обеспечена.

Предлагаем рассмотреть методику работы на мешке, позволяющую обеспечить безопасность, а также научиться правильно распределять свои силы.

Обычная ошибка состоит в том, что новичок, решив поработать на мешке, набрасывается на него, нанося сильные удары, и через несколько секунд бой прекращается, так как он продолжать его не может. Силы ушли, а руки в месте контакта болят.

В тайском боксе, если Вы решили работать на мешке, например, одну минуту, следует начать работу в среднем темпе. Вкладывать в удар более половины силы не стоит.

Обратите внимание на правильное положение ударных конечностей в момент контакта. Это должно происходить одновременно с выдохом и напряжением мышц, которые задействованы в ударе.

Сразу же после нанесения удара нужно вернуть обратно ударную конечность, но не стоит спешить. Очень часто ее отдергивают еще до того, как был нанесен качественный удар. Возвращать ее стоит только после того, как Вы действительно пробили мешок на 10 см. В противном случае это будет не удар, а только шлепок. Целиться нужно в центр мешка. За 10-15 минут до окончания упражнения нужно увеличить темп и силу ударов, не доходя до предела.

Вы должны именно бить по мешку. Обычная ошибка, это когда мешок просто толкают. Тогда он просто раскачивается. Это показатель того, что Вы нанесли не удар, а сделали толчок.

Наносить удар нужно в центр мешка. В противном случае мешок будет закручиваться вокруг своей оси. Закручивание мешка - это признак не точно нанесенного удара.

На поверхности мешка нужно поставить метки, которые соответствуют уязвимым точкам на человеческом теле. Это челюсть, солнечное сплетение, это бедра и другие точки. Если этого не сделать, есть риск бить в область груди, вместо нанесения удара в челюсть.

Все дело в том, что при работе с мешком всегда есть риск занижения точки нанесения удара. Этого быть не должно. Так же как и не должно быть ни одного пустого удара. Все наносимые Вами удары, должны наноситься с целью нанести такой удар, отбить который Ваш противник окажется не в состоянии.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9515