Программа для тренировки мышц груди дома

В статье приведена программа тренировок для мышц груди в домашних условиях.

Видео урок по этой программе можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Программа для начинающих атлетов

Тренировку для мышц груди следует начинать с отжиманий между стульев. Следует сделать по 4 подхода в каждом упражнении, выполнив по 10 повторений, после чего должна следовать комбинация упражнений для ног и груди.

Вначале нужно выполнить глубокие приседы на носках ног, держа руки на поясе, чередуя каждую серию таких приседаний со специальным упражнением для груди – честстреч.

Выполняя это упражнение руки нужно вытянуть вперед, положив ладони на горизонтальную поверхность полностью. Ноги должны быть выпрямлены, а что касается спины, то допустим незначительный изгиб.

В серии нужно выполнить не менее 10 повторений. Рекомендуется выполнять по 4 серии каждого упражнения. То есть, 4 серии приседаний, которые комбинированы с четырьмя сериями упражнений для грудной клетки.

Закончить программу для начинающих атлетов следует подтягиваниями на перекладине - 4х(8-10) повторений и приседаниями на одной ноге, от 4 до 10 повторений на каждую ногу.

По мнению Мак Каллума, в программах, которые могут стимулировать расширение грудной клетки, одним из важнейших элементов является дыхание.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9852