Как сделать штангу дома


Как сделать штангу дома - этот вопрос интересен многим.

Как сделать штангу дома

Видео урок, в котором детально показан процесс изготовления штанги смотрите по ссылке: http://youtu.be/uNwLe1QGjsg

И действительно, ведь из-за отсутствия штанги многие так и не приходят в мир железного спорта. Все же штанга является, пожалуй, чуть ли не главным инвентарем для качественной тренировки.

Существуют целые комплексы упражнений со штангой.

Хорошо, если есть возможность ходить в зал. А если такой возможности нет? Не беда. Ведь довольно неплохую штангу можно изготовить дома. И стоить это будет совсем не дорого.

Видео о том, как сделать штангу дома смотрите с разделе "Силовая подготовка в единоборствах: видео".

Что нужно для изготовления штанги дома

Во-первых, нужно определиться с размерами дисков. То есть, от их размеров будет зависеть вес вашей штанги. Я бы рекомендовал 2 пары дисков: 2 больших и 2 маленьких.

Большой диск, около 30 см в диаметре и около 8 см в толщину, будет весить от 7 до 10 кг, в зависимости от плотности вашего бетона. Меньший диск может быть меньшего диаметра, но вот в толщину его сильно уменьшать не стоит, так как это будет отражаться на его прочности. Ведь мы изготавливаем диски для штанги не на профессиональном оборудовании, а в домашних условиях.

Теперь нам нужна жестяная полоса длиною в 1 метр. Кроме нее нам нужно ведро мелкого щебня, полведра песка, и килограммов 5-6 цемента. Полтора килограмма пойдет на один большой диск, и 1 килограмм на маленький.

Теперь нужно вырезать из толстой фанеры круг, и согнуть нашу полосу кольцом, диаметр которого равен диаметру фанерного круга.

Как сделать штангу дома

Концы полосы нужно заклепать молотком, соединив их в замок, то есть, загнуть концы.

Как сделать штангу дома

Либо просто зафиксировать на фанерном диске гвоздями.

Можно поступить еще проще. Например, закрепить полосу просто в земле, на ровной, утрамбованной площадке. Закрепить можно просто палочками, воткнутыми прямо в землю вокруг полосы.

После этого нужно изготовить из той же полосы трубку, диаметром чуть больше толщины грифа Вашей будущей штанги. Как вариант, можно просто намотать жестяную полосу на ручку лопаты.

Как сделать штангу дома

Эту трубку нужно поставить в центре будущего диска.

Как сделать штангу дома

Какой бетон подойдет для дисков

Теперь нужно приготовить бетон. Для этого есть 2 способа:

  • Компоненты подбираются по весу;
  • Компоненты подбираются по объему.

Как подобрать? Да очень просто. Конечно, можно изготовить диск при помощи профессионального вибратора, применяемого на стройках. Но поскольку его у нас нет, мы будем применять самый простой способ.

Мы берем 2 части песка и 1 часть цемента. Отмерять можно тем, что есть у Вас под рукой. Это может быть любая мерка. Подойдет литровая банка.

Как сделать штангу дома

Значит, при изготовлении большого диска, на 2 литровых банки песка нужно 1,5 кг цемента. Тщательно перемешиваем и только потом добавляем воду. Приготовленный раствор не должен быть очень жидким, так как впоследствии это отразится на крепости Вашего диска. Но он не должен быть и густым.

Затем в приготовленный раствор надо добавить 3 части щебня и перемешать. Заполнить раствором форму. Утрамбовать легкими ударами сверху до тех пор, пока верхняя часть диска не покроется слоем выступившей из бетона воды.

Это все конечно примерно. Не особо отразится на крепости диска и пропорция один к трем. То есть, вполне можно брать 3 банки песка на 1,5 кг цемента. И даже можно класть в этот раствор не 3, а 4 мерки щебня. Тогда диск получится немного тяжелее, но залить форму будет сложнее. Именно поэтому я и рекомендовал пропорцию: 3 щебня, 2 песка, 1 цемента.

Все. Оставить диск на сутки. Через сутки осторожно извлечь диск из формы и залить следующий.

Как сделать штангу дома

Для придания диску большей прочности, нужно в течение недели поливать диск водой несколько раз в день.

Как сделать штангу дома

Теперь рассмотрим этот процесс в общем. Итак, что мы делаем? Сгибаем полосу кольцом, закрепляем ее, где сумеем, ставим внутрь трубку для грифа и заполняем форму бетоном. Все. Через сутки диск готов. Неделю поливаем водой, и смело пользуемся диском много лет.

Из чего сделать гриф

Теперь о грифе. Для этой цели подойдет обычный лом, который есть, наверное, у каждого, кто живет в частном доме. Так же подойдет любой стальной прут подходящей толщины или даже отрезок трубы.

На него мы надеваем диски и закрепляем, расклинив деревянными клинками.

Как сделать штангу дома

Стальные применять не стоит, так как можно повредить диск.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru