Антропометрия и атлетизм

Что такое качественный тренинг, как можно достичь антропометрически правильного развития мышц?

Есть такое понятие, как качество мускулатуры. Это понятие объединяет антропометрически правильное развитие всех групп мышц, красивые формы и их четкое деление.

Четкое деление мускулов предполагает ярко выраженное развитие мускулов, границы которых отделяют одну мышечную группу от другой, и видимые четкие линии, очерчивающие каждую мышцу.

Для качественной тренировки мышцы, тренировать ее следует так, чтобы отдельно проработать ее начало, ее среднюю часть и ее окончание.

Позитивный и обратный наклон при выполнении упражнений

В бодибилдинге есть такое понятие, как позитивный наклон. Это положение, при котором атлет находится головой вверх. Оно относится не только к наклонам. Если атлет сидит - это тоже позитивный наклон.

Так вот, при тренировке мышечных групп в позитивном наклоне, в большинстве случаев бывают задействованы начала мышц, то есть, их верхние части относительно положения головой вверх.

Упражнения, выполняемые в обратном наклоне, то есть, головой вниз, в большей мере способствуют нагрузкам на конечные мышечные участки.

Для общей проработки средних участков мышечных групп в основном используют базовые упражнения. К таким можно отнести:

1. Жим лежа (для мышц груди).
2. Тягу штанги в наклоне (для мышц спины).
3. Жим штанги, стоя или сидя, из-за головы или от груди (для дельтовидных мышц).
4. Подъем на бицепсы, стоя или сидя.
5. Французский жим, лежа (для трицепсов).
6. Приседания со штангой (для мышц бедра).

Теперь рассмотрим основные упражнения, которые позволят проработать отдельные части мышечных групп.

Основные упражнения для проработки отдельных частей мышечных групп

 По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7839