Жим штанги стоя с груди

Жим штанги, стоя, с груди - это одно из наиболее известных упражнений для развития силы и увеличения массы мышц плеч.

В жиме штанги, стоя, с груди работают передние пучки дельтовидных мышц. Иногда применяется хват широкий и немного шире среднего.

Видео урок по этому упражнению для дельтовидных мышц можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Жим штанги, стоя, с груди: подъем штанги на грудь

Но сначала рассмотрим подъем штанги на грудь, если у Вас нет стоек, и штангу приходится поднимать с пола. Это делается так: ноги на ширине плеч, штанга перед Вами на полу.

Делаем вдох и одновременно наклоняемся вниз, там берем штангу средним хватом. Наиболее простой метод - это выпрямляясь на выдохе, задать движением спины импульс, и разогнав штангу этим движением забросить ее на грудь.

Второй способ поднять штангу - это наклонившись на вдохе, взять штангу средним хватом, и на выдохе выпрямиться. Ноги на ширине плеч, штанга в опущенных руках.

Немного согнув колени, то есть, сделав небольшой присед, немного согнув спину, легким толчком выпрямляя одновременно ноги и спину, задавая этим движением первичный импульс, разогнать штангу и помогая руками, взять ее на грудь. Это делается на вдохе.

Жим штанги, стоя, с груди: техника выполнения

Итак, штанга на груди. На выдохе выжать штангу вверх.

На вдохе опустить на грудь. Теперь ноги не сгибать. Выполнять упражнение с прямыми ногами.

Жим штанги, стоя, с груди: технические ошибки

Обычной ошибкой является сгибание спины назад. Это неправильно. Если это происходит, значит взят слишком большой вес.

Прогиб спины назад - это не только техническая ошибка, это просто травмоопасно. Может и не сразу, но при регулярном выполнении это даст о себе знать.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7274