Как принимать гейнер с протеином

Как принимать гейнер с протеином зависит от типа телосложения и поставленных целей.

Как и обо всех видах спорта, о бодибилдинге говорят много того, что не соответствует действительности. Это относится как к бодибилдингу в целом, так и к спортивному питанию в частности.

И люди, не владеющие полной информацией об этой науке, поставляют немалую часть этой самой информации.

Но не стоит бежать в магазин, только начав заниматься. Нужно хотя бы несколько месяцев заниматься просто так, не употребляя спортивное питание. И только потом, когда результаты замедлятся, можно потихоньку начинать пользоваться добавками.

Дело в том, что раннее употребление пищевых добавок в некоторой мере приучает организм работать только на этих добавках и впоследствии без них прогресса не будет, и даже в случаях, когда меньшая порция могла бы произвести эффект, нужно будет применять порции куда большие. То есть, набор массы будет затруднителен.

Можно ли заменить обычное питание спортивным

Также возникает вопрос: что лучше - спортивное или обычное питание? Не стоит заменять спортивным питанием обычное. Разница в том, что в обычном питании содержатся другие элементы, далеко не всегда полезные для нашего организма, и которые отсутствуют в спортивном питании.

То есть, питаясь мясом и мучными продуктами, организм получит кроме белка большую порцию жира, который содержится даже в постном мясе. Да и белок в продуктах питания далеко не весь усваивается организмом.

Но еще раз: не заменяйте обычное питание спортивным. Спортивное питание – это только пищевая добавка, и употреблять ее нужно соответственно. В противном случае это закончится переутомлением и соответственно длительным периодом последующего восстановления организма.

Ведь в продуктах спортивного питания полностью отсутствует клетчатка, без которой невозможно нормальное функционирование организма. Кстати, многих других элементов в спортивном питании тоже нет. Поэтому оно должно употребляться только как добавка к нормальному питанию.

Как мы знаем, гейнер и протеин - это наиболее широко применяемые виды спортивного питания. Эти добавки применяют для восстановления мышц после тренировки, для их роста.

Но все же, между этими продуктами есть различие. Кроме белка и аминокислот гейнер содержит углеводы. Эти углеводы дают дополнительную энергию организму и помогают в выработке инсулина при поглощении углеводов, что в свою очередь дает возможность белку лучше усваиваться. То есть, если Вы склонны к лишнему весу, гейнер не для Вас.

Что касается протеинов, то в их составе только белок, от которого жировой прослойки быть не может. Но мышцы, в свою очередь, на безуглеводную диету реагируют хуже, и поэтому прирост массы будет идти медленно.

Но если Вы сушитесь, то протеин - это единственное решение.

Как принимать гейнер и протеин

Обычно эти добавки принимают за час до тренировки, и сразу после нее. Перед тренировкой Вы дадите организму необходимую энергию, а после того как она закончена, употребление этих добавок поможет мышцам скорее восстановиться.

Дозировки должны быть в пределах 30 граммов. Разводить можно на соке, нежирном молоке или просто воде.

Также нужно разочаровать любителей больших доз и людей, ожидающих чуда от приема спортивного питания. Не стоит ожидать, что начав употреблять гейнер, Вы сразу добавите массу.

Норма - это 2-3 кг в месяц. Конечно, можно набрать и больше, но это будет жировая масса, далеко не всегда полезная. А вот полезной массы, по моим наблюдениям ,более оговоренных 2-3-х кг набрать будет трудно.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 33687