Протеин для начинающих

Для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, необходимость в протеине появляется только через 6-9 месяцев.

Следует знать, что процесс формирования красивого тела состоит из трех компонентов, это:

Питание - это один из основных вопросов. Ведь решение именно этого вопроса послужит базовой опорой в решении проблемы построения красивого тела. Это сложный процесс, и его важность недооценивать нельзя.

Для начала нужно отказаться от вредных продуктов:

кондитерские изделия,
жирная пища,
животные жиры,
белый хлеб всех видов,
сладкие газированные напитки.

Также нужно исключить из рациона:

копченые продукты,
колбасы,
консервированные продукты,
продукты быстрого приготовления.

А для удовлетворения потребности в питательных веществах нужно употреблять в пищу такие продукты как постное мясо, рыба, лучше морская, другие морепродукты. Меню нужно дополнить яйцами, мясом птицы, нежирным молоком и другими молочными продуктами. Также в суточный рацион можно внести бобовые культуры, как источник белка и клетчатки.

Нужно стараться, чтобы первые два-три месяца тренировок получать от 1 до 1,5 граммов белка из натуральных продуктов на 1 кг веса тела.

Пожалуй, самые лучшие источники углеводов из натуральных продуктов - это крупы. В этот список не входят шлифованный рис и манка. А список углеводов можно дополнить макаронами темных сортов, мюслями, картофелем и конечно овощами и фруктами, лучше в сыром виде.

Также, хорошим источником белка и углеводов является черный хлеб, приготовленный из муки крупного помола или зерновой.

Хорошим источником жиров является растительное масло, рыба жирных сортов, орехи, сливочное масло и свиное сало. Последние нужно употреблять в малых количествах. Общее количество жиров должно быть не более 22-24% от суточного потребления калорий.

Лучше применять способ так называемого дробного питания, придерживаясь оптимального числа калорий.

Это проще всего делать по такому принципу: например, при 3-х разовом приеме пищи добавить второй завтрак, через пару недель добавить ужин за час до сна, вроде орехов или обезжиренного творога. Но не стоит принимать пищу после 6 часов вечера, так как это вредно для мышц и уменьшения жировых отложений.

Когда можно начинать принимать протеин

Часто приходится слышать вопрос вроде: «Вот в зал решил идти, не знаю с какого протеина начать». Нужно знать, что по крайней мере первые полгода никаких специальных добавок делать не нужно. Разве после 2-3-х месяцев занятий можно пропить хороший витаминный комплекс.

Но вот, что касается нормального питания, его придется настраивать с первых дней. Нужно организовать пред- и после-тренировочное питание, ориентируясь на поставленные перед собой задачи.

Впоследствии это может быть порция протеина, лучше если это будет сывороточный протеин, за час до тренировки и в течение 20 минут после тренировки.

После окончания тренировки можно добавить гейнер, если Вашей целью является увеличение мышечной массы. Но если Ваша цель - сбросить жировую прослойку, то несколько таблеток ВСАА или 1-2 чайных ложки глютамина. При работе на увеличение мышечной массы эти 2 продукта часто объединяют.

Что касается жиросжигающих программ, нужно добавить от 1 до 3-х граммов L-карнитина, употребив его до тренировки.

По прошествии месяца нужно добавить еще порцию протеина утром. Лучше сывороточного.

Еще через месяц, если Ваша цель увеличение массы, добавить порцию комплексного протеина перед сном. Общая суточная доза белков должна быть в пределах 2-2,5 грамма на 1 кг веса тела. Но эта доза зависит от поставленных перед собой задач.

Конечно, имея некоторый опыт, хотя бы 6-7 месяцев, можно пробовать любые варианты, так как дать рекомендации можно только общие, а лучший результат будет при индивидуальном подборе нужных добавок.

Главное, все делать постепенно. Это очень важно, так как слишком быстрое изменение в рационе питания просто может причинить вред не только пищеварительной системе, но и здоровью в целом.

Проблемы от употребления спортпита

Проблемы после употребления продуктов спортивного питания как правило возникают по причине низкого качества употребляемых продуктов. Похожие проблемы также вызывает и слишком резкая смена питания.

То есть, организм резко получает такую дозу веществ, которых он не получал ранее. И причем эта доза такая, какую принимают опытные атлеты.

Конечно, современные продукты спортивного питания - это продукты высокого качества, высокой биологической ценности. Вполне естественно, что такие продукты значительно улучшат результаты тренировок, но только при разумном их применении и сочетании.

Но ведь это только вещества, добываемые из обычных продуктов. И протеин - это всего лишь пищевой белок высокой концентрации.

Теперь Вы понимаете, что вопросы, вроде: сколько кг мышечной массы можно нарастить употребив упаковку протеина, даже самого качественного, выглядят просто смешно.

Конечно, при помощи протеина можно решить многие проблемы, которые невозможно решить при помощи обычных продуктов. Но только с разумным подходом.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 5242