Гейнер для набора массы

Гейнер - это один из видов спортивного питания, который необходим для скорейшего увеличения мышечной массы.

В составе гейнера содержится матрица, состоящая из какого-либо количества белков и углеводов. Также в состав качественных гейнеров, как правило, входят витамины, а также некоторые анаболические вещества, которые благотворно влияют на рост мышц. К таким веществам относится креатин.

Как правило, гейнер - это порошок, обычно с каким-либо ароматизатором и вкусовой добавкой. Однако изредка встречается гейнер в виде хлопьев. Но это конечно вопрос только Ваших предпочтений. Ведь главное - это действие этой добавки на организм спортсмена.

Гейнер для набора массы - это вид спортивного питания, которое применяют как опытные бодибилдеры, так и начинающие атлеты, у которых имеются проблемы с набором мышечной массы.

В этом случае нужна высококалорийная диета, и как раз в этом случае и поможет гейнер для набора мышечной массы. Ведь углеводы, содержащиеся в гейнере, помогут придерживаться высококалорийной диеты, что и есть одной из составляющих для поддержания энергетического баланса атлета. Затем расходуется жир, и затем белок.

Теперь становится понятно, почему сложные сахара, входящие в состав гейнеров обеспечивают организм атлета необходимой ему для работы энергией, задерживая насколько возможно расщепление белка. Такой состав гейнеров помогает атлетам с проблемой набора мышечной массы, сдвинуть дело с критической точки. При употреблении гейнера, мышечная масса начинает расти. Конечно, при условии качественных тренировок.

Какой гейнер выбрать

Однозначно ответить на этом вопрос невозможно. Дело в том, что характеристика такого вида спортивного питания как гейнер - это пропорциональность соотношений белков и углеводов, находящихся в его составе. Дело в том, что часто один и тот же гейнер, употребляемый разными атлетами, зачастую оказывает на них разное действие.

Так, мышечная масса одних атлетов будет расти, а у других атлетов масса увеличиваться не будет. Именно поэтому такого понятия как "лучший гейнер" не существует. Можно подобрать гейнер, который подходит именно Вам. То есть, Вашему типу сложения.

Если Вы относитесь к эктоморфному типу и трудно набираете вес, Вы должны выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов.

А вот если Вам нужно избавиться от жировых отложений, причем не только не теряя вместе с этим мышечную массу, но и наращивая ее, Вам нужен гейнер для роста мышц с содержанием белка от 10 до 13%, и с содержанием углеводов от 60 до 80%.

Гейнеры такого типа обычно содержат креатин, витамины и другие необходимые добавки. Те атлеты, у которых набор массы происходит слишком быстро, а это по каким-либо причинам не нужно, должны употреблять не гейнер, а протеин.

Гейнер для набора массы - это натуральная пищевая добавка, которая не может принести вред Вашему организму. Единственное побочное явление - это личная непереносимость, которую иногда можно наблюдать. Если такой факт присутствует, нужно попробовать выбрать гейнер для набора массы другого производителя.

Какой купить гейнер для набора массы?

В наше время ведущие производители гейнера для набора массы - это Weider, MuscleTech, Prolab, Universal Nutrition, API, Multipower. Это конечно далеко не полный список, но эти компании, пожалуй, наиболее известны. Правда, справедливость требует сказать, что многие атлеты все же предпочитают Weider. Это одна из наиболее известных фирм в мире.

Если Вы решили купить этот продукт, Вам следует обратить внимание на те компоненты, которые используются в составе. Также обратите внимание на соотношение белков и углеводов в этом продукте. Еще следует обратить внимание на то, из какого сырья изготовлен продукт. Хотя в последнее время такой продукт как соевый протеин почти не используется, но конечно лучше если Вы отдадите предпочтение концентратам или сыворотке.

Также обратите внимание на структуру углеводов и их количество в составе продукта. Эффект, который Вы получите от гейнера, напрямую зависит от того, какие сахара были использованы при его изготовлении. Эти сахара бывают как простыми, так и сложными. Такие сахара могут обеспечить организм энергией в течение нескольких часов.

Гейнер для набора массы продается в упаковках, разных по своему объему. При качественной тренировке гейнер для набора массы обязательно даст результат. А вот качество этого результата будет зависеть от качества Ваших тренировок.

Как принимать гейнер для набора массы

Да очень просто. Берем 100 граммов продукта и разбавляем в 300 мл любой жидкости. Это могут быть как соки, так и молоко, так и обычная вода. Молоко должно быть малой жирности. Соки увеличат калорийность напитка.

Взбалтываем все это и принимаем в течение дня. Это может быть от 3-х до 5-ти приемов, но это не обязательно. Первый раз принимаем утром, второй прием перед проведением тренировки, примерно за полчаса до ее начала, хотя и это не обязательно, а самый важный прием - это сразу после тренировки.

Значение приема гейнера для набора массы после тренировки современная медицина объясняет эффектом закрытия углеводного окна. Можно ограничиться и тремя приемами, можно употребить за 2 приема, то есть, до и после тренировки, а если Вам необходимо набрать массу, можно оставить часть продукта, употребив его на ночь, незадолго до сна.

Но это следует пробовать индивидуально, выбрав для себя приемлемый вариант. Что касается дней отдыха, то в эти дни также можно принимать гейнер для набора массы, чтобы держать на одном уровне количество белка, необходимое для нормальной работы организма.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6350