Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье - это довольно трудоемкое упражнение, которое дает более концентрированную нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Подъем ног на наклонной скамье: техника выполнения

Выполняется это упражнения для пресса просто: Вы ставите доску в нужный для Вас наклон, держитесь руками за верхний край доски, или за специальную перекладину.

На выдохе поднимаете ноги. Ноги нужно поднимать так, чтобы они составляли с корпусом прямой угол. Чем выше поднята доска, тем сложнее выполнять упражнение.

Обычно это упражнение начинают выполнять с почти горизонтальной поверхности, а потом, когда мышцы становятся сильнее, угол наклона постепенно увеличивают.

Возможен вариант выполнения с дополнительным отягощением.

Для этого вполне подойдет гантель, которую можно удобно взять ногами. Сначала следует выполнять упражнение с гантелью небольшого веса. Со временем можно увеличивать ее вес.

Здесь тоже ноги следует поднимать на выдохе. Правильное дыхание во время выполнения упражнений позволит Вам избежать негативных последствий для здоровья.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5705