Подъем туловища из положения лежа

Подъем туловища из положения лежа – это распространенное упражнения для мышц пресса. Это упражнение можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и просто лежа на полу.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Подъем туловища из положения лежа: техника выполнения

Исходное положение: лежа на полу, поставив ноги под упор, сохраняя угол в коленях 90 градусов, слегка ссутулив (скруглив) спину. Такое положение спины нужно сохранять до конца выполнения упражнения.

Руки обычно держат за головой, как вариант можно выполнять упражнение с отягощением. Если держать гантель на груди, нагрузка будет меньше.

При удержании веса за головой, нагрузка возрастает.

Обычно, с начала выполнения, упражнение выполняют без веса.

Затем гантель удерживают на груди.

После чего переносят за голову.

Подъем туловища из положения лежа: варианты выполнения

Как вариант упражнение можно выполнять с поворотами. То есть, один раз Вы поднимаетесь вверх левым плечом.

Второй раз поднимаетесь ровно, в третий раз поднимаетесь правым плечом.

Затем снова ровно, потом опять начать с левого плеча.

Вариантов масса, все что нужно – это  выбрать тот вариант, который нужен Вам. Может, в сочетании с другим упражнением. Подобный подход возможен и к другим упражнениям для мышц пресса.

Есть такие способы выполнения:

• в первом Вы просто поднимаетесь вверх при помощи сокращения мышц пресса -  в этом случае работает верхняя часть пресса,
• во втором случае Вы как бы подтягиваете к себе ноги. То есть, поднимаетесь вверх при помощи ног. В этом случае работает нижняя часть пресса.

Выдох делается при движении вверх. Дыхание задержать можно, но перекрывать нежелательно, так как это может послужить причинной разрыва кровеносных микрососудиков в глазах и таких же сосудиков, идущих к мозгу. Это происходит потому, что при таком методе дыхания сильно поднимается кровяное давление.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 13603