Циклические упражнения и похудение
Применение циклических упражнений может оказаться довольно эффективным для похудения.
К циклическим упражнениям можно отнести ходьбу, езду на лыжах и велосипеде, ну и бег, который чаще всего используют для похудения.
Велотренажер отчасти может заменить велосипед, но только отчасти и только при соответствующей регулировке, требующей определенных усилий, иначе это бесполезная трата времени. Дело в том, что циклические упражнения требуют больших затрат, и поэтому они называются энергоемкими. А затраты энергии на них гораздо больше, чем в других упражнениях.
Дело в том, что при циклических упражнениях, длящихся более 30 минут, запасы углеводов в организме истощаются, и организм для обеспечения заданного ему режима работы начинает использовать жиры.
В исследованиях проведенных лет 30 назад было выявлено, что трехразовая тренировка в неделю с использованием циклических упражнений в сочетании с диетой вполне могут привести к снижению веса тела на 400-450 граммов в неделю только за счет потери жировой ткани.
При этом следует обращать внимание на интенсивность нагрузки. Регулировать ее следует самостоятельно. Частота сердечных сокращений для не очень тренированного человека не должна превышать 100-110 ударов сердца в минуту. То есть, самоконтроль при физических нагрузках необходим.
Позже, когда организм привыкает к нагрузкам, эту цифру можно поднять до 130 ударов в минуту. Но при этом следует делать поправки на индивидуальные особенности, такие как возраст, физическое состояние и другие.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 9732
