Бег для похудения

Бытует мнение, что бегать очень полезно, и часто для похудения выбирают именно бег.

Любой человек хочет хорошо выглядеть. Это касается и нашей одежды, и нашей физической формы. Но как же получить и надолго сохранить крепкое и здоровое тело?

В китайской медицине есть мнение, что каждому человеку от рождения дан определенный запас сил и энергии. И как только этот запас заканчивается – человек умирает.

Интересно то, что лабораторные исследования подтверждают это. Оказалось, что животные, которые больше двигаются – меньше живут. Понятно, что если не двигаться совсем, то полный упадок может прийти еще быстрее. Также лабораторные животные, которые переедают, живут меньше тех, кто ест умеренно.

И тогда остается одно – выбрать тот оптимальный режим нагрузок, при котором можно прожить подольше и хорошо себя при этом чувствовать.

Изнурительные тренировки могут привести только к преждевременному перерасходу жизненных сил, и быстрому изнашиванию организма. Вспомните только профессиональных спортсменов. После 30-и мало кто из них может похвастаться отменным здоровьем.

Полезно ли бегать?

Казалось бы, все это давно известно, но вот когда дело доходит до того, чтобы немного подтянуть свою физическую форму, и сбросить лишние килограммы, то обычно для похудения выбирают бег. Безусловно, бег – это полезно и об этом много сказано. Но везде есть две стороны, как плохая, так и хорошая.

Бегая, действительно можно сбросить несколько килограмм, и это довольно простое и доступное упражнение, но вред, который тот же бег может причинить здоровью, может оказаться довольно значительным. Давайте разберемся.

По сути, бег – это серия падений, и при этих падениях на суставы ног приходится очень большая нагрузка, которая может в десятки раз превышать собственный вес бегущего. Даже на пятки приходится значительная нагрузка, которая может быть раз в сорок больше веса человека.

Это только некоторые из причин, по которым не рекомендуется бегать после сорока лет.

По мнению специалистов, если у Вас лишних 15-20 кг, и Вам уже за 30, то пробежки, главная цель которых похудеть, могут привести к варикозному расширению вен, а неконтролируемые нагрузки – к проблемам с сердцем.

На рисунке схематично изображен бегущий человек, можно заметить, что позвоночник, суставы и все внутренние органы испытывают нагрузку, имеющую только одно направление. То есть, происходит своего рода изнашивание организма, причем не равномерное, а однонаправленное. Что мы можем иметь в итоге? Кучу проблем с суставами, и ускорение процесса старения.

Если же нагрузки разносторонние, то можно продержаться гораздо дольше.

Согласно американским исследованиям, чаще всего внезапная смерть от остановки сердца была зафиксирована во время бега или игры в теннис (в исследованиях принимали участие около 20 000 людей в возрасте 40-80 лет).

Бег для похудения – это быстрый способ сбросить вес, но получается, что бегать вредно. Как же быть? Самый простой ответ – это заняться ходьбой, которая не менее полезна для похудения, но при этом имеет минимум негативных последствий.

Бег по утрам

Если же Вы решили бегать по утрам, то здесь тоже надо действовать очень осторожно, так как организму после сна надо два часа на полную адаптацию и готовность к действию. Попросту говоря, если проснувшись вскочить и побежать, то очень скоро возникнут проблемы с сердцем, а потом и со всем остальным.

Мне часто доводилось наблюдать, как люди начинают бегать по утрам. Обычно пробежки заканчивались через месяц-другой, так как начинались описанные выше проблемы.

Тот же велосипед может дать пользы не меньше, чем бег, а вот вреда от него почти нет.

Бег - единственный способ для похудения?

Лучшее, что Вы можете сделать для себя, это чередовать разные виды нагрузок. Немного бега, ходьба, велосипед и бодибилдинг, как ни парадоксально это звучит. Существует множество стереотипов о бодибилдинге и так называемых качках. Но ведь можно заниматься бодибилдингом и оставаться худым.

Бодибилдинг – это, прежде всего, строительство тела, и каждый строит то, что хочет видеть.

Опять же, бодибилдинг – это один из самых действенных методов похудения. Более того, похудев однажды, Вы уже не наберете вес, как это часто бывает после окончания диеты. Давайте разберемся.

При занятиях бодибилдингом равномерно нагружаются все мышцы и суставы. То есть, Вы можете сжечь больше калорий, чем если бы просто бегали, так как при беге тренировка заканчивается тогда, когда устали ноги. А, занимаясь бодибилдингом, вы можете еще долго грузить руки, плечи, спину…

К тому же, сбросив лишние килограммы, можно приобрести еще и атлетическую фигуру.

У женщин занятия бодибилдингом обычно сводятся к фитнесу.

Для похудения упражнения выполняются с небольшим весом и большим количеством повторений. НО. Это может дать эффект только после предварительной подготовки к нагрузкам такого рода. Иначе похудение будет идти не за счет жировых отложений, а за счет потери мышечной массы, что довольно прискорбно, так как мышцы могли бы подкорректировать и улучшить Вашу фигуру.

Но бег – один из лучших способов быстро похудеть. Так бегать или нет? Конечно же да, но немного и желательно после разминки.

Также можно поездить на велосипеде, походить (рекомендуется быстрая ходьба), поработать с гантелями и турником, покачать пресс.

Главное, что надо знать: для здоровья и красоты достаточно 2-3 тренировок в неделю по 1-1,5 часа с умеренными нагрузками.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7986